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标题: 轻松起床小妙招 [打印本页]

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 09:37
标题: 轻松起床小妙招
　现在很多人也许早上醒了，却不想起床，想在床上都呆会儿或多睡会儿，久而久之形成了赖床的坏毛病。你想改掉赖床的坏习惯吗？以下教你三招“赖床”运动，让你清醒到不想恋床！
　　现代人由于各种原因，往往存在这样的现象：早上明明醒了，就是不愿意起来，就喜欢在床上多躺一会儿，通常被叫做赖床。这种赖床可能导致肥胖，会破环人体的生物钟和内分泌，也容易影响胃肠道的功能。
　　不过，适当的“赖床”其实也是一个好习惯，是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。
　　
　　赖床第一式：使劲伸懒腰
　　
　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
　　
　　赖床第二式：左右大扭身
　　
　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。　　
　　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
　　
　　赖床第三式：团身滚一滚
　　
　　这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。　　
　　具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。　　

　
　　小贴士：以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10—15分钟。不过，运动过后，千万不要又赖在床上不起来哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体健康。

作者: 氧シ氣 时间: 2011-9-6 10:30
似乎我更想赖完床，做这些动作

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 10:32

氧シ氣发表于 2011-9-6 10:30
似乎我更想赖完床，做这些动作

那你的赖要多久啊

作者: 氧シ氣 时间: 2011-9-6 10:40

markhuangzj 发表于 2011-9-6 10:32
那你的赖要多久啊

很享受赖床，别人叫我起来的那种感觉，不过现在只有手机叫我了

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 10:41

氧シ氣发表于 2011-9-6 10:40
很享受赖床，别人叫我起来的那种感觉，不过现在只有手机叫我了

那下次给你电话我我叫你好了，不过我都是九点起床了现在

作者: 连接中 时间: 2011-9-6 10:57
这样也可以啊

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 10:59

连接中发表于 2011-9-6 10:57
这样也可以啊

试过方知得唔得噶

作者: 连接中 时间: 2011-9-6 11:00

markhuangzj 发表于 2011-9-6 10:59
试过方知得唔得噶

嗯是的呵呵

作者: 氧シ氣 时间: 2011-9-6 11:04

markhuangzj 发表于 2011-9-6 10:41
那下次给你电话我我叫你好了，不过我都是九点起床了现在

我晕，等你叫，我早饭都消化了

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 11:09

氧シ氣发表于 2011-9-6 11:04
我晕，等你叫，我早饭都消化了

那没准我会先叫醒你然后再睡会的嘛

作者: 氧シ氣 时间: 2011-9-6 11:31

markhuangzj 发表于 2011-9-6 11:09
那没准我会先叫醒你然后再睡会的嘛

我一般七点醒，然后磨叽下，磨叽到七点半，然后起床

作者: 独孤雪 时间: 2011-9-6 11:36
一般睁眼就起来

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 11:38

独孤雪发表于 2011-9-6 11:36
一般睁眼就起来

那是因为你睡够了嘛

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 11:39

氧シ氣发表于 2011-9-6 11:31
我一般七点醒，然后磨叽下，磨叽到七点半，然后起床

收到你的生物钟，只欠你号码了

作者: 氧シ氣 时间: 2011-9-6 11:50

markhuangzj 发表于 2011-9-6 11:39
收到你的生物钟，只欠你号码了

哈哈，直接说想要我电话号码得了

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 11:55

氧シ氣发表于 2011-9-6 11:50
哈哈，直接说想要我电话号码得了

这不是害羞嘛，哈哈哈哈哈哈，还是不要了

作者: 独孤九剑 时间: 2011-9-6 12:12
天天爬不起呀,怎么办

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 14:35

独孤九剑发表于 2011-9-6 12:12
天天爬不起呀,怎么办

听过头悬梁股刺锥的吗？建议你试试

作者: 氧シ氣 时间: 2011-9-6 18:09

markhuangzj 发表于 2011-9-6 11:55
这不是害羞嘛，哈哈哈哈哈哈，还是不要了

呵呵

作者: 倚楼听雨 时间: 2011-9-6 18:19
我一般是被“三急”给逼起床的{:soso_e110:}

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 18:32

倚楼听雨发表于 2011-9-6 18:19
我一般是被“三急”给逼起床的

三急是哪急啊?

作者: 八心土 时间: 2011-9-6 18:33

倚楼听雨发表于 2011-9-6 18:19
我一般是被“三急”给逼起床的

三急是哪急啊?

作者: 倚楼听雨 时间: 2011-9-6 18:46

markhuangzj 发表于 2011-9-6 18:33
三急是哪急啊?

晕，，。。屎急，尿急，屎尿一起急。。本来想说话文明点。。看被你糟蹋的。

作者: 八心土 时间: 2011-9-7 09:33

倚楼听雨发表于 2011-9-6 18:46
晕，，。。屎急，尿急，屎尿一起急。。本来想说话文明点。。看被你糟蹋的。

这样啊，你就不能解释的文雅点吗？

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