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标题: 哪些睡眠坏习惯让人越睡越累？ [打印本页]

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作者: 八心土    时间: 2011-12-2 11:44
标题: 哪些睡眠坏习惯让人越睡越累？
国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。

　　
1.枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　
2.枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　
3.被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　
4.张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　
5.剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　
6.对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　
7.坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

　　
8.睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　
9.睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
　　

10.睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡

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作者: 沧海    时间: 2011-12-2 12:47
这些都没有···{:soso_e128:}

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作者: 八心土    时间: 2011-12-2 12:47

沧海 发表于 2011-12-2 12:47
这些都没有···

那很好

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作者: 沧海    时间: 2011-12-2 12:50

八心土 发表于 2011-12-2 12:47
那很好

不过天天两三点才能睡着~~~

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作者: 八心土    时间: 2011-12-2 12:53

沧海 发表于 2011-12-2 12:50
不过天天两三点才能睡着~~~

想太多

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作者: 沧海    时间: 2011-12-2 12:57

八心土 发表于 2011-12-2 12:53
想太多

肯能吧·~·尽瞎想·`

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作者: 沧海    时间: 2011-12-2 13:01
理想何解？

就是要多想·~~{:soso_e112:}

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作者: 八心土    时间: 2011-12-2 13:06

沧海 发表于 2011-12-2 13:01
理想何解？

就是要多想·~~

{:1_212:}

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作者: 啸月紫影    时间: 2011-12-2 13:41
还好很少有

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作者: 八心土    时间: 2011-12-2 13:58

啸月紫影 发表于 2011-12-2 13:41
还好很少有

没有只能说睡眠相对较好

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作者: a2521088    时间: 2011-12-2 15:05
{:soso_e143:}

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作者: 八心土    时间: 2011-12-2 15:06

a2521088 发表于 2011-12-2 15:05

{:1_167:}

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作者: 氧シ氣    时间: 2011-12-2 18:03
好几种呢我

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作者: 八心土    时间: 2011-12-5 09:21

氧シ氣 发表于 2011-12-2 18:03
好几种呢我

所以你睡眠不好啊

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作者: 氧シ氣    时间: 2011-12-5 09:43

八心土 发表于 2011-12-5 09:21
所以你睡眠不好啊

嗯，醒的多，然后起来后又想睡了

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作者: 八心土    时间: 2011-12-5 10:00

氧シ氣 发表于 2011-12-5 09:43
嗯，醒的多，然后起来后又想睡了

在想能睡的时候调整好状态睡，在不能睡的时候坚决抵制睡意

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作者: 八心土    时间: 2011-12-5 10:01

氧シ氣 发表于 2011-12-5 09:43
嗯，醒的多，然后起来后又想睡了

在想能睡的时候调整好状态睡，在不能睡的时候坚决抵制睡意

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作者: 八心土    时间: 2011-12-5 10:01

氧シ氣 发表于 2011-12-5 09:43
嗯，醒的多，然后起来后又想睡了

在想能睡的时候调整好状态睡，在不能睡的时候坚决抵制睡意

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作者: 氧シ氣    时间: 2011-12-5 10:11

八心土 发表于 2011-12-5 10:00
在想能睡的时候调整好状态睡，在不能睡的时候坚决抵制睡意

调整好就睡不着了

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作者: 八心土    时间: 2011-12-5 10:33

氧シ氣 发表于 2011-12-5 10:11
调整好就睡不着了

那就是调整的不好了

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