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标题: 瑜珈:女人最有效保持体形的体操(全套的噢) [打印本页]

作者: 、江先生 时间: 2010-10-23 14:07
标题: 瑜珈:女人最有效保持体形的体操(全套的噢)
本帖最后由江先生于 2010-10-23 14:19 编辑

瑜                            伽

第一式站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
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第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
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第三式笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
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第四式鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
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第五式站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
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第六式站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
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第七式战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
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第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
[attach]14207[/attach]第九式三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
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第十式站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
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第十一式树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
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第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
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第十三式仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
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第十四式除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
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第十五式仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
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第十六式眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
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第十七式蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
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第十八式全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
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第十九式弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
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第二十式卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
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第二十一式半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
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第二十二式骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
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第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
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第二十四单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
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第二十五式脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
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第二十六式霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.
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瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人给媳妇留着
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

　半莲花脊柱扭转式
　　做法：
　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
如图:
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   三角转动式
　　做法：
　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
　　注：两侧保持的时间应一致。
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猫弓背式
　　做法：
　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　注：重复做5～10次，放松休息。
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鱼式
　　做法：
　　1.平躺，双腿伸直并拢。
　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
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侧角伸展式
　　做法：
　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
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简化脊柱扭动式　　做法：
　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
　　注：背不要弯曲。
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作者: 氧シ氣 时间: 2010-10-23 14:47
我最想看的那张，显不出来{:1_181:}

作者: 、江先生 时间: 2010-10-23 14:54
回复 2# 氧シ氣

最想看哪张噢?

作者: 氧シ氣 时间: 2010-10-23 15:00
回复 3# 江先生

不告诉你，已经看到了，有些动作我做过，

作者: 、江先生 时间: 2010-10-23 15:19
哼,不说拉倒,

作者: 零星語滴 时间: 2010-10-23 16:27
口口口口口口口口口口口口

作者: 、江先生 时间: 2010-10-23 16:32
{:1_163:}

作者: 独孤雪 时间: 2010-10-23 19:40
不错，不错，有些动作，平常没事可以学学

作者: 虞︶ㄣ美人 时间: 2010-10-23 19:48
哎，我没这耐心学
对小朋友的耐心倒是有

作者: 、江先生 时间: 2010-10-23 19:49
回复 9# 虞︶ㄣ美人

{:1_158:} 那等我家宝宝出来了,请教你哈...

作者: 氧シ氣 时间: 2010-10-27 10:45
{:1_162:}

作者: 大九 时间: 2010-10-27 11:16
以后让女友去学，嘿嘿……

作者: 啸月紫影 时间: 2010-10-27 11:19
那男的是江？

作者: 、江先生 时间: 2010-10-28 13:08
回复啸月紫影的帖子

不是诶,我在网上找的图拉...

作者: 啸月紫影 时间: 2010-10-28 19:26
回复、江先生的帖子

我还以为是类

作者: 小甜甜 时间: 2010-11-4 11:55
不错，学习了

作者: 深白色 时间: 2010-11-16 11:43
怎么没有LZ的瑜伽照片呢，嘻嘻

作者: shangjunwang 时间: 2010-12-13 18:23
永丰县城也有yoga？
塑形，练身！

作者: 曾晓燕 时间: 2011-1-7 17:57
{:1_143:} 练瑜珈，关键是于坚持！

作者: 曾晓燕 时间: 2011-1-7 17:58
关键在于坚持！

作者: 自由的风 时间: 2011-1-22 19:11
永丰有瑜珈馆吗？

作者: 兔兔 时间: 2011-3-4 10:59
我也想知道~

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