秀米培训网

标题: 食物大战便秘快速灭赘肉 [打印本页]

作者: 掉得比较肥 时间: 2012-7-29 11:38
标题: 食物大战便秘快速灭赘肉
文章简介：5、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体......7、肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺......奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化......香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生......凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷......火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃......芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2......竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕......牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖......地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质......可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内......在日常饮食上，建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。另......除了在饮食上要注意之外，养成良好规律的生活作息，睡眠充足......

很多女性被便秘所困扰

　　引起便秘的不良生活习惯：

　　1、mei有yang成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

　　2、总是拿着书或报zhi如厕

　　3、jing常穿束腰腰带或塑身衣

　　4、习惯性地服用便秘药

　　5、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便體积减小，粘滞度增加，在肠内yun动缓慢，水分過liang被吸收而导致便秘。

　　6、液體量摄入不足。

　　7、肥胖，bu活动，特别是因bing卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激yi推dong粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排Bian的机會，排便冲dong消失，就不容易排便。

大战便秘食物赶走便秘轻盈瘦無忧

　　Part 1：水果篇

　　奇异果：奇异果含的丰富膳食纤維、寡糖，可增加保水xing，软化粪便，其特you的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每tian所需的维生素C的量，热量只有80大卡，Chi多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心qing愉快。

　　香蕉：含有丰富的膳食纤维、guo寡糖，有利于腸道中you益菌的生长，当有益菌在繁殖時，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。

　　凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素ji膳食纤维，以ji鈣、磷、铁、胡萝卜素等營養素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白?可以帮zhu蛋白質分解，有利于消化与肠道健康。

　　火龙果：含丰富De纤维质及guo胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生suA、C、B1、B2及胡萝卜素等营养su。

　　芒果：含有丰富的膳食纤维、胡蘿卜素、维生素C、B1、B2及礦物质钙、磷、铁、钾等。膳shi纤维可以帮助消化，腸胃的蠕動，预防便秘。此外其suo含的豐富的β胡萝卜素，可以帮助bao护眼睛。

　　Part 2：蔬菜与根茎类

　　竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算shi很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，減少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。

　　牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会bei人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激腸道蠕动，調整肠道功能。

　　丝瓜：有降火氣、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

　　地瓜：含丰富的kang氧化营yang素-s胡萝卜素、維生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助預防便秘，使肠道保持畅通。

Part 3：适度摄取乳酸菌

　　可适度摄取含you丰富乳suan菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會减少，可减少毒素的产生，达到强化腸胃机能的功效，也可增加糞便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物，以免增加身体的负担。

　　Part 4：水溶性纤维质

　　在日常饮食上，建议多攝取全谷类，如糙米、燕麦、全麥等。另外富含纤维质及果胶的寒天，han水量高的蒟蒻，和夏天常吃的愛玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶性纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的选择。

　　除了在饮食上要注意之外，yang成良好规律的生活zuoxi，睡眠充足，每天摄取1500﹣2000cc的水分，及规律的运动習惯，才能全方位的预防便秘。

欢迎光临秀米培训网 (http://www.yf77.com/)