秀米培训网

标题: 久坐后的“游泳圈” [打印本页]

作者: wanghuijune 时间: 2013-1-17 21:25
标题: 久坐后的“游泳圈”

〈！--StartFragment -->
腰腹长久坐着不动，最容易堆积脂肪，形成赘肉。
下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简
单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人
腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。

1.侧三角式

站姿，双腳分开，雙腿伸直，雙臂伸直指向身体两侧，
并保持與地板平行，肩膀向左侧弯下，直至zuo(左)手触到左
小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2.站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，shen(身)体向下弯曲，直至双手
触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部
向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

3.兒童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下
弯曲，shi(使)腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置
于背hou(后)，双手手指互勾。

4.坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，
额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂順
势置于双腿兩侧，手掌著地。

欢迎光临秀米培训网 (http://www.yf77.com/)