9大营养素打造强健美男

    内容简介：在庞大的亚健康队伍中男性绝对是主力军。除了不爱运动、漠视“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时1.维护免疫力的必须--维生素A研究发现，维生素A具有提2.减压必备--镁研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，3.爱护心脏的功臣--维生素C维生素C增强免疫力，减少心4.胆固醇的克星--维生素E研究表明维生素E可以降低胆固5.肠道健康的保证--纤维素高纤维素含量的饮食减少结肠癌6.生命之源--水在所有的营养成分中，水最重要，特别是对7.成就雄性之美--锌人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，8.远离膀胱癌的威胁--维生素B6维生素B6可以防止皮肤9.耐力的保证--铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆



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    在庞大的亚健康队伍zhong(中)男性绝对是主力军。除了不爱运动、漠视身体的男人通病之外管不住嘴巴也让本该强健的雄性身體遭受着营養失衡的威胁 调查显示： 30～45岁的男xing(性)中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。

　 “營养shi(失)衡 ”这四个字对于一个不ai(爱)运动、mei(每)天8小时以上的时间与電脑为伴、每周至少三次宴會应酬的男人来说一点也不夸张。而zhang(长)期营養失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出--性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都與只愉悦舌头不理会胃肠的饮shi(食)习惯有关。现在，jiu(就)请随《时尚健康》的营养专家一起，调理身体，均衡饮食。  

    1.维护免疫力De(De(的))必xu(须)--维生su(素)A研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益處。摄入量--个男性mei(每)天维生素A的正chang(常)摄入量為 1.5毫克--相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜De(De(的))维生素A含量ze(则)是它的4倍。食物来源--富han(含)维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天從膳食中补充維生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

    2. 减压必备--镁 研究表明，镁摄入量正常可以減少心臟病，降di(低)血ya(压)。另外，镁还ke(可)以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350hao(毫)克左you(右)为佳食物來源--你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中de(得)Dao(到)每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麥粉、绿叶蔬菜和海产品也dou(都)含有豐富的镁。 　  

    3.爱护心脏的功臣--维生素C wei(维)生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤kou(口)愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定De(De(的))功效。摄入量--每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意jia(加)量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源--維生素C供应充足可以推迟衰lao(老)。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维sheng(生)素C的好来源。

    4.胆固醇的克星--维生素E 研究表明维sheng(生)素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉內集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量--不超過300毫克。食物来源--富han(含)維sheng(生)素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障cong(从)ri(日)常饮食中获得足gou(够)的维生素E，那么最好服用维生su(素)E胶囊，mei(每)天一粒就好，不要过量。

    5.肠dao(道)健康的保證--纤维素高纤维素 含量的飲食减少结腸癌发病率（结肠癌zai(在)男性易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。攝入量--我们每日理想的摄入liang(量)是18～35克,而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源--含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。

    6.生命之源--水 在所有的营养成分中，水最重要，特别是對那些肌肉fa(发)達的人lai(来)说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。（在普通男性的身體中，肌肉占4O％；在普通女xing(性)身体中，肌肉占23％。）水可以潤滑关节，调节体温，水还可以xiang(向)人体供应所含的各种矿物質。摄入量--普通人每天zhi(至)少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。 食物来源--不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。　　　     >>解春困之烦 少喝咖啡浓茶多吃蔬菜水果

    7.成就雄性之mei(美)--鋅 人体内有足夠的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能li(力)健康正常，医生们用锌来治疗陽痿。锌还能加速人体shang(伤)口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。摄入量--“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫ke(克)，可是实际摄入量往往只有2／3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性sun(损)失更多的锌。shi(食)物来源--块11O克重的瘦牛肉ke(可)提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

    8.远离膀胱癌的wei(威)胁--維生素B6 维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，還可以保護肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两bei(倍)），而且对失眠症也有一定的治疗作用。摄入量--你每日只需2毫克维生素B6--约等于2zhi(只)大香蕉的含量就够了。食物来源--好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

    9.耐力的保证--铬 这种维持生命所必需的矿物质ke(可)以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量--普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。食物来源--铬最好的来源是各种海產品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。