夏季 睡眠小常识

  俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉各种神经反射活动较白天觉醒时均有明显改变。例如肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”势态；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”势态。
  睡眠时免疫功能加强，利于抗病抗癌。睡眠质量主要是睡眠节律的正常有序，这在夏季尤其重要。天气热，蚊蝇多，干扰睡眠节律，虽睡而难以进入“睡得香”阶段。空调等人为改变的环境仅可降温，却带来噪声、氧气中负离子含量减少等副作用，难以保证睡眠节律的正常。而夏季睡眠质量不好，会带来秋、冬季节体质下降，抗病力减弱，故提高夏季的夜间睡眠质量对保健至关重要。
    夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。
但须注意：
1、午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1-2小时。
2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10-30分钟再睡。
3、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
4、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。
5、不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。

还是顺其自然为好。                       

学习了

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