看重搭配 宵夜也瘦身

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通常健康饮食习惯会建议晚7点前食用晚餐，保证肠胃足够De消化以及避免脂肪堆积形成肥胖。可作为职業女性，忙碌的工作生活根本无法保证正常的饮食时jian，晚飯常常變成夜宵。如何合理搭配膳食結构，吃夜宵与瘦身健康不冲突？学习下日本营养师推荐的饮食8原则。固守健康同时原理肥胖。

原则1 注意主食与辅食的搭配

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女性在减肥过程中，比較關注饮食上的能量控制，通常會减少米饭等淀粉类的摄入，采取主shi减半的政策。但是根据調查，由于米饭摄取量不zu，导zhi饑饿感，往往這类的女性容易受到零食的诱惑。反而shide其反，造成能量摄入过量。

首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而shi要注重主食和配caiyi及例汤的合理搭配，飲食的平衡才是减肥的ji石。

女性在聚会饮酒后，通常会继續聚会，与在拉面屋进行聚会相比，选择吃食米飯搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生飽腹感，而且可以抑制米fan等碳水化合物分解，血糖值不易上升，从而阻止脂肪的形成。

民以食为天，饮食shi人的本能，如果通过压抑食欲jin行减肥，就会造成代谢地下或者是反彈暴饮暴食。按照自己的食欲进行饮食，可以产生非常大的满足感，同时有效的锻煉nǚ性控制食欲的neng力，有效预防肥胖。

通常会ren为肉中含有脂肪，会直接dao致体内脂肪的贮存，其实肉中的脂类含量和煮熟的大豆大致相同。所以这个认知是不够科学的。

蛋白质是肌肉最根本De營养素。基chu代谢量会随着肌肉的增加而提高。对于含有丰富蛋bai质的身ti，ji时是睡觉，也可以成为易瘦体質。

牛羊猪肉中的瘦肉，含you可以促进脂肪燃烧的物質。肌肉增加、脂肪燃烧有效，着就是所谓De筋骨拉lian&有氧運动搭配的减肥效果。

人存在2种shen经模式：夜间模式的副交感神经順位状态及白天模式交感神经顺位。

2中模式都可以放松身体滋养身心。食物贮Cun直流在体内，通常都是在夜间模式。在白天模式中，jiang摄取的食物热量优先的以运动的形式进行能量释放。人在兴奮时可以抑制食欲，不易引起暴饮暴食。所以要學会快乐饮食，通过心情的调节，抑制热量的消费并预fang飲食过量。