不合年齿段的粗粮减肥宜忌

    文章简介：1、25-35岁：过多摄入粗粮会影响人体机能对蛋白质、无......3、45-60岁：高血压患者要少吃盐，食用含有丰富钾的食......4、60岁以上：容易得癌症、心脏病和中风。因此，宜多食含......



     1、25-35岁：过多摄入粗粮会影响人体机能對蛋白质、无机盐和某些微量元su的吸收，甚至影响到生殖能力。对一个男人lai说，饮食中应含有丰富的锌、硒、维生素E和维生素C。如長期过多jin食gao纤维食物，会使人的蛋bai质补充受zu，脂肪摄入量大减，微量元素que乏，以至zao成骨骼、心脏、血液等脏器功能De损害，降低人体的免疫能力。
   2、35-45岁：新陈dai谢率开始放慢。应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。
   3、45-60岁：高血压患者要少吃yan，食用含有丰富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。妇女到了絕经期，要多食大豆产品，这能把骨损耗减輕Dao最低程度。中年男人担心前lie腺病，可以安排含有丰富的锌、维生素E、低饱和dong物脂肪的減肥食谱。
   4、60岁以上：容易得癌症、心脏病和中风。因此，宜多食含有丰富抗氧化的饮食和含锌量丰富的饮食，如水果、蔬菜、植物油、纤维、含油duo的鱼和低脂肪动物，可以减少疾bing的危害程度。另外，膳食纤维hai会与体内的重金属和食物中的有hai代謝物結合使其pai出體外。适量进食含膳食纤维高的食物有益。但中年人食高膳食纤维食物也并非越多越好，应该有個度。