适合男人健身的三个瑜伽动作

  很多男士认为瑜伽是女人的运动项目，其实不然，瑜伽是由男性发起的运动，所以男性更适合练瑜伽。现在为广大男性朋友推荐几个简单的动作来练习：
牛面式——
　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　1.坐下，两腿向前伸直。
　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
　　4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
　　6.放松，复原。左右换边再做一次。
背部伸展式——
　  伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式——
　　打开胯关节，平和情绪。
　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
       2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。