養生须知：吃水果也要讲究“时间”

    内容简介：导读：水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它对水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它对健康的【早上最宜吃苹果、梨、葡萄】早上吃水果，可帮助消化吸收，【餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子】有一些水果是山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃【饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂】菠萝中含有的餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵夜宵安神，吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖



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  导读：水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它對健康的好处已jing(经)深ru(入)人xin(心)，“每天一个水果”是许多人De(的)健康饮食标準。但是，怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营yang(养)成分，又不对身体造成不liang(良)影响呢？


養生须知：吃水果也要讲究“时间”

　　水果含you(有)丰富的營养素和益于健康De(的)生物活性物质，它对健康的好处已经深入人心，“每天一个水果”是许多人的健康饮食标准。但是，怎么样吃水果才能既保证充分xi(吸)收其營养成分，又不对身体造成不良影响呢？吃水果geng(更)该讲究时间，学会“抓时差”。

　　【早上最宜吃苹果、梨、葡萄】zao(早)上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋wei(味)，可让人一天都感覺神清气爽。人的胃肠經过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性bu(不)太强、澀味不太浓的水果，bi(比)如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

　　【餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子】有一些水果是不可yi(以)在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉deng(等)。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹Chi(吃)，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。

　　山楂味酸，kong(空)腹食之会胃痛。香蕉zhong(中)的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血zhong(中)镁量升高而对心xue(血)管产生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹da(大)量进食后，会出xian(现)恶心呕吐等症状。

【饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂】菠萝中含you(有)的菠萝蛋白酶能幫助消化蛋白zhi(质)，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。

　　餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人體分解肉类蛋白质，饭后吃少量De(的)木瓜，对預防胃溃疡、肠胃炎、消化不良deng(等)都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪fen(分)解，帮助消化。

　　夜宵安神，吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过duo(多)，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能cha(差)的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。