盛夏饮食的三大營养经

    内容简介：7月7日，是24节气中的小暑。小暑意味着出梅、入伏，天气空调、电扇齐上阵，但却忘了给餐桌上的日常“菜单”降降温。还会引起睡眠质量下降，因此夏季也是高血压病情加重或出现并7月15日，由中国健康教育中心/卫生部新闻宣传中心、生命一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，注意好饮食中荤素二是能量进出的均衡。夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的三是膳食平衡。近年来，在一线城市生活的人们往往有或多或少体内的脂肪和糖分堆积，慢慢发展成“三高”人群。此次活动的时保持健康。近年来，越来越多的研究证实，植物甾醇可以抢占醇强化入牛奶、面包等日常饮食中，以满足居民日常所需。在我



7月7日，是24节气中的小暑。小暑意味着chu(出)梅、入伏，天氣开始炎热。7月以来，杭州市出现了40℃的高温天气，提早开启了炎炎夏日。很duo(多)杭州shi(市)民用各zhong(种)避暑方式来迎接盛夏，
空diao(调)、电扇qi(齐)上阵，但却忘了给餐桌上的日常“菜单”降降温。夏天炎热，人们一方面出汗多，水fen(分)和矿物质流失量大；一方面户外活动增多，对neng(能)量的需求也会相应增加。炎re(热)
还会引起睡眠質量下降，因此夏季也shi(是)高血压病情加重或出现并發症较多的季节。所以，我们更應该在夏季重視膳食营养的均衡摄入。
　　7月15日，由中国健康教育中心/卫生部新闻宣传中心、生命時报社主辦，特仑苏协ban(办)的“2012zhong(zhong(中))国企业员工健康行.走进社区”活动將邀qing(请)中国营養联盟高级營养shi(师)、培训师
徐静走进杭州现代雅苑，为社区居民带來三大“盛夏饮食经”。
　　一是各种营养成分的均heng(衡)。对大多数人而言，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，一般就能避免营養失衡，特别是可以多吃應季蔬菜和瓜果。
　　二是能量进出的jun(均)衡。夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积，
导zhi(致)肥胖，對健康bu(不)利。
　　三是膳食平衡。jin(近)年来，在一线城市生活的人们wang(往)往you(有)或duo(多)或少的不良生活习惯，比如喜欢高脂肪、高热量的食物，平时又缺少运动，作息时间不规律，经常熬夜、吃宵夜，
体内的脂肪和糖分堆积，慢慢发展成“三高”人群。此次huo(活)动的目的也正是要提醒居民对自己的健康多留心。如果在日常饮食中适量補充含植物甾醇的食品，就能在享受美味的同
时bao(保)持健康。近年来，越来越多的yan(研)究证实，植物甾醇可以搶占“壞胆固醇”在人体肠道中的位置，它与“坏胆固醇”好比是一对冤家，可以促使其排出体外。欧美国家将植物甾
醇强化入牛奶、面包等日常饮食中，以满足居民日常所需。在wo(我)国，特仑蘇醇纤牛奶含有植物甾醇酯，是平衡健康的不错选择，非常適合生活节奏快，饮食不规律的中青年，它所
蕴含的膳食平衡方式，也是社区居民需要重点关注的。