早餐食疗决定你一天的健康程度

    内容简介：早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰



早餐食疗决定你一天的健康程度
　　早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，xin(新)陈代谢會逐渐回复正常水平。醒来后yue(越)快吃早餐，新陈代谢De(的)速度就提高地越快。
　　要想变年轻，首先要养成饮食好习惯，摒弃饮食误区，主要有以下十点，记住le(了)哦。
　　1.清晨醒来时duo(多)吃食物
　　這是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐zai(在)饮食計划中，起著决定性的作用。人处于睡眠状态时，xin(新)陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦pian(pian(片))拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
　　2.来不ji(及)吃早餐别空手上Ban(班)
　　如果你来不及吃早餐，应事先准備好一个粗Mian(面)粉面包、一点水果Ru(如)香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及時“加you(油)”。
　　3.和孩子一yang(样)喝奶
　　一天喝三杯酸奶的nǚ(女)人，会比没喝酸奶的人多xiao(消)耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰fu(富)的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地發挥效果。
　　4.睡不好会发胖
　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罷bu(不)能时，你得对自己说：“睡眠不足，很rong(容)yi(易)zhang(长)胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，ping(平)均比每天睡7～8小时的人zhong(重)6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体hui(会)产生大量De(的)抗壓激素，以减缓新陈代谢的su(速)度，同时第二tian(天)的食欲也会增强。如guo(果)早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡jue(觉)前不要看电视，可以泡个热水澡，或Zhe(者)读本不错的小說。
　　5.蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者
　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。ju(据)美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
　　6.不停地运动
　　ba(把)日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量lian(练)习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度jiang(将)会增大一倍。就是说分阶duan(段)练习，比一次性练习更容yi(易)消耗热量。每小时抽出5分钟的时間随便走走，同样會收效。但是不要走入这样的一个誤区，不要认为运动一秒都会奏xiao(效)的。
　　7.饮食宜粗不宜细
　　一项最新的ke(科)学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤維素可在消化过程中qi(起)到最好的催化脂肪消耗zuo(作)用。科学家通過对被实驗对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、quan(全)麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经jia(加)工食Pin(品)中的纤维是直接被人体suo(所)xi(吸)收，而加工过的纖维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
　　8.五分鐘完全放松
　　当一个人處于完全放松的状态下，身体不會产生抗压激素，從而会感觉舒适yi(宜)人。人在zhe(这)種放松状态下，緊张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因ci(此)，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧！
　　9.餐前餐后多补充水分
　　饭前饭后都應补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，會比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
　　10.精神食粮
　　谁想腦子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面bao(包)和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳動所必需的精神营養。