炎天是减肥的黄金时节,6个编制让你心想事成

    文章简介：或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上......其实，在减肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多......快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很简单：手往上伸，腹部......别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨......女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松......有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可......腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌......一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满......人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点......



　　或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一個垫子，两手合掌用力往头顶方xiang伸展。保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，shen奇吗?

　　其实，zai减肥之qian，不妨先分析一下，看ni的腰腹部shi脂肪过多(用手能捏到很多肉) ，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理飲食和que乏运动的jie果，需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多ren体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢?答案就是内脏肥大Huo下垂。

　　快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很简单：手往上伸，腹部的肌rou也跟着拉伸，小腹不自觉收紧;此外，腰下的垫子抬高了臀bu的位置，让nei脏在重力的作用下伴sui着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小腹周围腾出了空間。这个方法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹qu线有何等重要的影響。这個姿势可能短时有效，但要让内脏长期坚挺，还需要从方方面面做起。

　　1.ting止腹式呼吸!

　　别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹bu膨脹的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气時横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽shi采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然規律，且横膈膜以下的内臟老是被往下挤壓，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸qi时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹bu，让内臟可以往上提。多做吸气收腰的動作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

　　2.高腰裤和pi带

　　女性25sui以后，如果不注意运动和bao养，内脏就有可能开始松懈，而dang下流xing的低腰裤恰恰放縱了這一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议jin量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止yi顿吃太多肚子撐出来的情况。

　　3.shi时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨cai，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作減肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用盐水灌肠，如果你能接shou，也不失為一种排毒的hao方法。

　　4.坚持做仰卧起坐

　　腰腹运动可以帮助nei脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往xia掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来kan，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比軟绵绵的大腹便便好看，不是吗?

　　5.不yao吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是讓胃处在吃撑De状态，胃壁肌肉de不到休xi和回缩就会松弛，胃也越来yue大，食欲和内臟脂肪都会隨之增长。此外，务必摄ru足liang的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内臟運动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白zhi是人体合成肌肉的主要来源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　6.以内养外，蓄养元气

　　人體气血不zu时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血jing驗的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养yuan气。另外，肾气不足时，人體的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗bu掉，自ranhui堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，ye即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食wu，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更bu能酗酒。酒精热liang高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰亂元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如guo能再结合合理的运動，理想腰围指日可待。