越野跑的知识资料

    内容简介：在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考时至今日，越野跑的场地已从传统的崎岖山路，延展至市区或市定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能姿势主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部体力分配或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、速度一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力节奏根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—9在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，一般赛事:比赛的路程须视乎所挑选的地点而定，由数公里至数欧美国家的公园径、游乐径和历史文物径都有专人管理，为越野越野跑-现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地⑵传统的求救方式可分两种：主动式：可以生火点燃火炬或烟雾




越野跑的知识资料
在野外自然环境zhong(中)进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞賽项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练xi(习)或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，決定起点和终点。
简介
　　

越野跑
越野跑（cross-country race）
　　早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路xian(线)、距離和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发紅白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木橋，以先Dao(到)達目的地者为优胜。现在的方法则shi(是)，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。國际田联专门設有越野賽跑委员会 ，每年举行一次世界越野跑锦标赛，赛程男子成年组约12千米，女子组4千米 。计分方法多参照团ti(体)赛跑或由主辦单位规定，不设世界纪錄。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，hai(还)能培养勇敢顽強、灵敏以及吃苦耐劳的优良品質。
　　与跑步机shang(上)乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 一般来说你可以先跑上3—5公里，然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等動作，zhe(这)些锻炼可以帮助你提高速度，改善体形和增加力量。以一个体重60公斤的女性为例，她运動一个小时消耗的热量是2440焦。
现状
　　

越野跑
在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验，亦同时能让人抛开优虑，洗涤繁囂，所以目前不少都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区作越野跑。
　　时至今日，越野跑的chang(场)地已从传统的崎嶇山路，延展至市区或市郊，例如，美国纽约的中央公园便是越野跑的热men(门)地点之yi(一)。美国的各大城市亦趋向在市郊兴建更多慢跑区，以方便越野跑的爱好者，并藉此向都市人推广这项有益身心的运动。
基本要求
　　定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，yao(要)求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑su(速)，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动員在训练阶段努力掌握，在bi(比)赛过程中始終注意：
　　姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、軀干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
　　呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共tong(同)呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时

越野跑
可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
　　体力分配 或者按选择De(的)路段，或者按比賽的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状況的不同确定。通過工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑de(得)快，又跑得省力的目的。
　　速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速tai(太)猛不仅会影xiang(响)体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试yan(验)：同样难度的数学題，在奔跑中需要用比在静止时多幾倍的时間才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，錯误也会更多。但對于一名有经验的运动员来說，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应盡可能的快跑。
　　节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分鐘70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，過慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能達到最适宜的动作协调。协调而富有節奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
　　距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不僅可以帮助提高找點的速度，也有利于体力的计划与分配。
　　在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑測出的数据。
技术
　　越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上

的越野跑技术：
　　在道路上时，采用基本上與中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
　　在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
　　上坡时，上体应前傾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。Bi(必)要时可用单手或双shou(手)辅助攀登。
　　下坡时，上体應稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚zhi(至)采用蹲状的并用手在體后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到達下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。
　　从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，ke(可)用跨步跳的動作：踏在高处De(的)腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，兩脚着地并以深屈膝来缓和冲擊的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下tiao(跳)时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑tiao(跳)下的方法。落地时要注意两腿深屈。
　　在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时護住脸部。
　　遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳er(而)过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的溝渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的fang(方)法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮圍栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
　　通过独木桥等狭窄悬空的障碍物時，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。
比赛形式
　　一般赛事:比赛的路程须视乎所挑选的地点而定，由数公里至数十公里不等（一般用作ti(体)能磨練或消閑渡假的越野山lu(路)甚至可延绵数千公里，全程需时约一个月或以上，绝dui(对)是一项挑战体能极限的活动）。竞跑者必须视乎路程之远近而携备适当的装备，例如背囊、长靴、通爽舒适的Gortex外衣、乾粮、睡袋、帳幕和饮水等。參赛者必须量力而为，先自我评订本身的年龄、体力和健康状況，采选择适合自己的赛事。
比赛特点
　　欧美国家的公园径、游乐径和历史文物径都有专人管理，为越野跑的爱好者提供详尽的路线资料。著名的越野跑re(热)点包括：美国大峡谷、亚拉斯加山脉、洛基山、黄石公园等等，每年都吸引大批越野跑的爱好者前往。
现代五项的规则
　　

越野跑现代五项
越野跑-現代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段，但避开危險障碍和陡坡。成年男zi(子)越野跑比赛距离wei(为)4000米，青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子yi(以)10分30秒的成绩为1000分。计算成绩yi(以)秒為单位，每jian(减)少或增加1秒，成绩增加或减少3fen(分)。女子比赛距离为2000mi(米)，以7分40秒成绩为1000分，每增加或减少1秒，成绩相应減少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是"反向顺序起跑"，即按比赛运动员的前3项成绩反向排列，每隔30秒出发1人。在第24届奥运会时使用了"有退让条件"的起跑，它以前4项成绩最佳的选手第1个出发，其他选手的出发時间根据他们的成绩换算為相差的时间，按各ren(人)的出发时间先hou(后)出发
安全措施
　　必须提高自己危险意识，先知先决困难。
　　⑴ 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带來的物品和救生装备能否解决问题。若shen(身)体受伤，

越野跑
应第一时间进行急救，然后再作打算。
　　⑵ 传统的求救方式可分两种：主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸yin(引)路人注意；被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直接了當的方法自然莫过于利用手ti(提)电話请求协助。
　　⑶ 在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继續啟程。
　　⑷ 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。
　　⑸ 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。
　　⑹ 结伴成行，彼此都能有所照应，既安心又放心。