不合年齿段的粗粮减肥宜忌

    文章简介：1、25-35岁：过多摄入粗粮会影响人体机能对蛋白质、无......3、45-60岁：高血压患者要少吃盐，食用含有丰富钾的食......4、60岁以上：容易得癌症、心脏病和中风。因此，宜多食含......



     1、25-35岁：过多摄入粗粮会影响人体機neng对danbai质、无机盐和某些微量元素的xi收，甚至影响到生殖能力。对一个男人lai说，飲食中应含有丰富的锌、硒、维生素E和维生素C。如长期过多进食高纤wei食物，會使ren的蛋白質补充受阻，脂肪攝ru量大减，微liang元素缺乏，以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫neng力。
   2、35-45岁：新陈代谢率開始放慢。应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。
   3、45-60岁：高血壓患Zhe要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经期，要多食大豆产品，这能把骨损耗减轻到最低程du。中年男人擔心前列腺病，可以安排含有丰富的锌、维生素E、低飽和动物脂肪的减肥食谱。
   4、60岁以上：容易得癌症、心脏病和中风。因此，宜多食含有丰富抗氧化的饮食和含锌量丰富的饮shi，如水果、蔬菜、植物油、纤维、含油多的鱼和di脂肪動物，可以减少疾病的危害程度。另外，膳食纤维还会與体內的重金属和食物中的有hai代谢物结合使其排出體外。适量进食含膳食纖维高的食物有益。但中年人食高膳食纤维食物也并非越多越好，应該有個度。