养成好习惯才可以减掉令你腻烦的肉肉啊

    文章简介：要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉350......扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整......用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡......你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的......用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品......在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30......如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的（52......少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路......用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干......与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤（一勺含1卡路......把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单......没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就......用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过......






一般情kuang，肥胖都是因为不良的饮食习惯造成的呀。若想减肥，必须有一个持之以恒的好习惯的。
要想在yi周nei减掉1斤体重，就Bi须要在这7天内消耗掉3500卡路li的能量，ye就是每天要消耗大概500卡路li。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗De能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜數，而这dang中，最适合成熟Lady的方法，你可以从下面这些xiao窍门做起。
       清晨篇




　　1、換掉橙汁吃橙子　
　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，Chi一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，這樣就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更長的一段时间内保持吃饱的感觉。
　　2、少吃幾个煎蛋
　　用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯De雞蛋替代品（30卡路里）来代替3个整雞蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三pian瘦肉（105卡路里）代替三片pu通的火腿肉制品（378卡路里），you可以少摄取273卡路里。
　　3、选择更适合的面包
　　你完全mei有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要適当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，shi着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片wu脂奶酪（32卡路里）来代替普通的奶酪（102卡）吧，這样，你jiu可以减少70卡路里的能量摄入呢！
      4、用咖啡代替牛奶
　　用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以xiao耗掉272卡路里的能量。
　　5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
　　在跑步机shang跑shang30分鐘，或者在没有铺水泥的小路上走shang30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接xia来你的衣服不知不觉中小了一号噢！
　　午餐篇
　　6、kuai餐愛好者
　　如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你yi前订的大号的（520卡路里）换成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路li的热量摄入了。不過，提醒你，千万不要叫巨型汉堡（560卡路里）了，就来个普通的（260卡路li）吧，又可以省下300卡路li出来了。
　　7、中餐爱hao者
　　少吃那么yi点点吧！把你的米飯只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要記好了，从餐廳走回公司，好好利yong午休的一小時多走會儿路，这些又可以jian去328卡路里的能量ne。
      8、改变你的午后点心
　　用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一個蘋果（80卡路里），用蜂蜜水dai替下午咖啡也是一个长期有效De方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不suan不知道，一算嚇一跳吧！
　晚餐篇
　　9、合理计划健康饮食
　　与吃重油烹調的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤（一勺含1卡路里）更好。yong不粘锅炒菜，不要各种味道重的diao料，这样避免你之后想bu断地喝汤或喝水来调节肠胃De浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋he清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。
　　10、扔开diao味品
　　把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他諸如檸檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可yi减少220卡路里的热量le。
　　11、继續爱面食
　　没关系，你可以继续吃面条，只yao用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省de更duo了。
      12、别吃猪肉了
　　yong小的海鲜类做wan餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾（100卡路里）比1斤猪肉（470卡路里），可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者san散步也可以让你消耗82卡路里。
      13、注意微波加工的食物和熟食
　　微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高，所以一定要认真阅读食物上的标签。
　　14、不用放弃零食
　　只吃一些熱量比较低的食物，并不一定要彻底放弃，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。