减肥小编制，忘加精。

    文章简介：网友的烦恼：本人从去年冬天开始就发胖，特别是过年期间又吃......夏天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减......3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热......2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前......9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦......10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋......减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可......



网友的烦恼：本人从去年冬天开始就发胖，特别是过年期间又吃得很多。现在yi经重了25jin。眼看天气yue来越暖了，滿身的肉肉藏不住了，又该减肥了。这一次我想健康地减下来，有什么好的减肥方法吗？

　　解答：

　　夏天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面惠欣给da家推荐一套减肥方案。you网友按照这个减肥方法，成功地瘦了30斤哦。

　　一、减肥前De一些准备工作。

　　1、ba所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋you哦）

　　2、为自己准备一台秤和一tiao软尺，這样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的

　　3、搜集一些jing常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减fei，一天攝入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎de想短时jian把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要

　　5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，wei了更好的鼓励和监督你同时通過比較来鞭策你。

　　好啦，做好這些準备工作以后，你就可以开始减肥了。



　　二、减肥实施的过程中

　　1、每天清晨起床后喝一杯温kaishui或蜂蜜水（500ML）。

　　2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时間最好安pai在饭前1个小时前或者饭后1xiao时后。运动项目因个人情況和条件自xing确定：

　　A、慢跑

　　B、跳绳

　　C、骑车

　　D、快走

　　E、呼拉圈

　　F、散步

　　G、扭腰踢jiao

　　3、远离油炸食品

　　4、fan后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着

5、适时奖励自己一下，（在一個星期內成功完成这星期的任务，奖励自己一點平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳

　　6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

　　7、遇平台期时一定要坚持到Di，不要被一点点疑惑而动摇自己。

　　8、学会喜欢自己De身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

　　9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛rou等

　　10、減肥时应该杜jue的食wu：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等



　　Tips：

　　减肥一定要jian持，给自己寬松一点的目标，每周瘦1-2jin即可（刚开始减肥的一兩周要么体重没有duo大变hua，yao么体重狂掉，看个人ti质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继續堅持），可以shi一个月、兩个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望neng在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

　　如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥，体重bu再上涨就是一种成功了。