怎样跑步小腿可以不粗|医疗论坛

　　跑步是众所周知的有效减肥方式，然而许多女性反应跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么？明明跑步是一项全身运动，为什么没有减肥成功反而粗了腿，这得不偿失啊。专家指出采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在"长粗",其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？

　　专家介绍，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　温馨提示：

　　跑步一定要达到一定的时间，感觉到自身心率加快才能起到效果。另外跑步后可以配合一定的拉伸运动，对于腿部肌肉加以放松，可以美化腿部线条，避免小粗腿的形成。