夏季出汗易缺钾 補什么最好

    内容简介：夏季新陈代谢旺盛，如果不通过汗腺出汗，体内代谢的废物只好夏季人体缺钾原因有三：一是人体在夏季大量出汗，汗液中除了人们可吃些含钾丰富的水果及蔬菜。含钾的水果有香蕉、草莓、据测定含有1.1%～2.3%的钾，所以茶水是夏季最好的消夏季，稍事活动便会大汗淋漓，出现四肢无力、疲惫倦意等症状夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免用夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，这有助夏天要吃利水渗湿的食物，因为夏天酷热高温，气温高，湿气重要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。谚语夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。老人脾胃消化吸收能



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      夏季新陈代谢旺盛，如果不通过汗腺出汗，体内代谢的废物只好通过尿液等途径pai(排)泄，这就会增加腎脏的负担。另外，长期不出汗，汗腺闲置也会失靈，因此该出汗的時候要出汗，对身ti(体)健康有益。
　　

夏季人体出汗易缺钾

　　夏季人体缺钾原因有三：一是人体在夏季大量出汗，汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子。二是夏季ren(人)们的食欲减退，从食物中摄取的钾离子相应减少，这样会造成钾的摄入bu(不)足。其三，天气炎热，人ti(体)消耗能量增duo(多)，而neng(能)量代谢需要钾的參与。

　　夏季应补鉀

　　人们可吃些含钾丰fu(富)的水果及蔬菜。含钾的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠cai(菜)、山yao(药)、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、Hai(海)帶、紫菜、黃鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。各zhong(种)果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，而且能补充水fen(分)和能量。

　　ju(据)测定含有1.1%～2.3%的钾，suo(所)以茶水是夏季最好的消暑飲品。为什么饮茶能消除疲乏呢?原因是夏季人体因出汗容易缺钾，缺钾会shi(使)人gan(感)到倦怠疲乏，而茶叶中剛好含有丰富的钾。

　　夏季饮食注意什么

　　夏季，稍事活动便会大汗淋漓，出现四肢无li(li(力))、疲惫倦意等症状。zhe(这)是因为伴随着汗水排出的除钠外，还有一定的钾，而钾与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透壓和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。夏季補钾首选是饮茶，其次是豆类，再次是芹菜、香cai(菜)和香蕉。

　　夏季饮食yi(以)清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免用粘腻碍胃难以消化的食物，勿过饱过饥;重视健脾養胃，促进消化吸收功能。

　　夏天qi(气)溫高，出汗多，饮水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再jia(加)上天热人们贪Chi(吃)生冷食物造成胃肠功能紊乱或因食物不清潔易引zhi(致)胃腸不适，甚至食物中毒，因此，夏季饮食应清淡而又能促進食欲，zhe(这)样才能达到养生保健的目的。

　　夏季食欲减退，脾胃功能较为迟鈍，此时食用清淡之品，zhe(这)有助于开胃增食，健脾助运。如果过食肥甘腻补之物，则致呆胃伤脾，影响营养xiao(消)化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

　　多吃利水渗湿的食物

　　夏天要吃利水渗湿的食物，因为夏天酷热高温，气wen(温)gao(高)，湿气重，也侵入人体，因為天热，喜冷饮，饮水多，外湿入内，使水湿固脾，脾胃升降，运化功能产生障碍，就hui(会)积水wei(为)患。常吃利shui(水)渗湿的食物能健脾，脾健而sheng(升)降运化功能恢复，便可以行其水濕。
   多吃一些苦味的食物

　　yao(要)适当多吃一些苦味De(De(的))食wu(物)，如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，yi(以)燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤陰，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。

　　不宜暴飲暴食

　　夏季不能暴饮暴食，就是不能過饱，尤其晚餐更不应饱食。諺语说：“少吃一口，活到九十九。”《黄帝内经.素问》指出：“饮食有节”、“无使过之”。老人、小孩消化力本来不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受損，导致胃病。如果吃八成饱，食欲就会继续增强。

　　细粮与粗粮要适当配搭吃

　　夏季暑热，肠胃gong(功)能受其影响而减弱，yin(因)ci(此)在饮食方面，就要调pei(配)好，有助于脾胃功能的增強。细粮与粗粮要适当配搭吃，一个星期应Chi(吃)3餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干fan(饭)，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制he(合)理，夏天应以qing(青)菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉ji(及)yu(鱼)虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。

　　按时jin(进)餐，少吃冷食物

　　夏季要按时進餐，不能想吃就吃、bu(不)想吃就不吃，这樣会打亂脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱，导zhi(致)发生胃病。

　　夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿、儿童消化機能尚未充盈，在夏季又要受到暑热湿邪的侵侮，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，就會使脾围胃耗，导致泄泻、腹痛之症发生。