豁进来了，把我减肥的经历全数揭露出来……

    文章简介：４，喝一杯自制的果汁，这个在我的减肥过程中起了很重要的作......果汁包括（一个猕猴桃，一个橙，一个苹果，最好能放一条芹菜......5，一到两小时以后可以吃一点饼干，或者小的点心，切忌少糖......8，午餐可以任意吃东西，但是一定要在分量上控制的很好，如......9，晚饭请一定在7点以前吃。晚饭一定不能有主食，水煮和清......10，饭后3小时进行锻炼，对上班族的我来说这也是一天中比......







我用了半年的时间从７０公斤，減到现在的５５公斤，sui然zhe个数据不算非常的瘦，但是wo对我的身型还算比较满意的　。
１，早上起床喝一大杯溫水
２，伸展活动２０分鐘，记住一定要出汗的那种。
３，花几fen钟冲个热水澡

４，喝一杯zi制的果汁，这個在我的减肥过程中起了很重要的作用。能满足每个人一天所需要的维他命，也能帮助肠胃蠕动（全是纤维的东西）
果汁包括（一個猕猴桃，yi个橙，一个苹果，最好能fang一tiao芹菜，加冰）用打汁機搅在一起，吃起来有點像冰沙，口感很好的，不喜欢芹菜的人，可以放一dian蜂蜜调味。　
5，一到两小时以hou可以吃一点饼干，或者小的点心，切忌少糖，少添加剂的，zui好Chi粗粮的。吃个水煮雞蛋也是不错的选擇。
6，白天整个时间多喝水，尽量让肚子有饱足感。减少吃零食的几率。
7， 可以适当的在白天喝一杯咖啡，（一定要是無糖，脱脂奶De哟）
8，午餐可以任意吃东西，但是一定要在分量上控制的很好，Ru果热量比较高的，或者油炸的，就yiding要减少分量，要是吃的很清淡就可以相对duo吃一点

9，晚飯请一定在7点以前吃 。晚饭一定bu能有主食，水煮和清蒸的东西最好，主要以蔬菜为主。 可以吃rou，但最好是鸡肉。不管晚上吃什么都一定要少调味料。 最好不要用沙拉这种凉的东西作为晚餐。
10，飯后3小时进行锻炼，对上班族的我来说这ye是一天中比较zhong要的锻炼。时间为40分钟以上为宜。（跳绳，跑步，有氧操）都是不错的选择。mu前我主要是跳舞为主
11，如果有条件，可以涂抹一些幫助燃燒脂肪Huo者去桔皮纹的霜 。 多多少少会对减肥有帮助的。
12，睡觉的时候，可以用一个小枕头垫在脚下，这样可以促進腿部的xue液循环，让腿部看起来更匀稱
13，平时走路的時候尽量收腹提臀， 做到用腳尖走路（不用怕羞的，街上na么多人，没有多少然注意到你的）
１４，有時jian也可以在邊看电视的时候边给自己做按摩。肚腩和腿．（我会陆陸续续发些图片上来给你们參考的）
希望大家能够減肥，修身成功。早日达到自己的理想体重　。