宅生活的15個健康法则

    内容简介：核心提示：睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁……宅经“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7寸高跟鞋天气响晴，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，家中可以多宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代面对面交流午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最“宅人”有机会更多享受健康的草本生活。可以在花园和阳台的没有赶着上下班的压迫感，更可以将生活安排得从从容容。节奏终日被包裹在“高级灰”里的身体已经开始麻木，直到大脑。着流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、享用Brunch也不错，做和太阳同起同睡的宅女当然好，但这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20



　　核心提示：睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁……宅经濟时代，越来越多人选择le(了)宅家的生活和工作方式。而无论你选择在家SOHO还是偶尔享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以让這一段“宅”時光成为你的健康加分题。

　　1、宅生活最大的享受：睡到自然醒

　　“睡觉睡到自ran(然)醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则you(有)条件从“睡饱和”状態开shi(始)。时间充分bao(保)zheng(证)的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么時候起床，宅人men(们)的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太duo(多)的自由消耗。

　　2、宅女特权：穿运动BRA给乳房松绑

　　不用穿着束shen(身)合体的套装，亦不用担xin(心)走光，宅家你就有可以只穿着运動Bar，或什么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸胸一tian(天)对乳房健康有益。科学家发现le(了)乳腺疾病高发背后的秘密，这个世界上80%的女性每天都佩带着不合適的胸罩；每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。而zui(最)新的研究表ming(明)，使用普通內衣，每走一步，乳房会上下移dong(动)5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会jian(减)少74%。为了让S形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境優势，選择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。

　　3、赤足，让脚丫享受自由的碰触

　　宅家的你，可以不必再做那個性感热辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，让雙足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚zou(zou(走))路不仅让人心情好，对ren(人)的身体也有许多好处。赤脚zou(走)路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢與地面接触、摩擦，进而通guo(过)神经传shu(输)刺激内脏器官及大脑皮层，达Dao(到)强身健体的目De(的)。如果你家的地ban(板)是实木地板且有地热系统，宅家的你大ke(可)放心打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会让宅jia(家)时光更享受。

　　4、每天30分鐘，享受阳光下的運动时间

　　天气响晴，阳光正灿烂。不用闷zai(在)格子间打拼，你大可利用这段时间完成mei(每)天的30分钟yun(运)动任务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需讓身体动起來的理由，作为重视健康的宅女，mei(每)天预留运动时间是必做的项目zhi(之)一。不zuo(做)邋遢发福、冬季抑郁的宅人，每天30分钟阳光下的运动，绝对有益身心。

　　5、多来几面镜子，你的健康会受益

　　从心理学的角度来说，照镜子可以培養人的自信xin(xin(心))，家中可以多放幾面镜子，随时检视自己的狀态，“熊猫眼”是提醒你需要休息了，zhang(长)“痘”了是提醒你体内的某ge(个)脏器“抗议”了，如guo(果)是阴天影响了你的心情，照一zhao(照)還neng(能)有效減轻心理压力和烦躁情绪。另外，镜子的反射yuan(原)li(理)hai(还)可从视觉上增加房间的通透xing(性)，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解视疲劳的作用。最最重要的是，镜zi(子)像一双挑剔的情人的眼睛，看着你宅家后fa(发)生的每一点细微变化。如果你长期在家工zuo(作)，不妨多装幾面镜子，让你的身体保持yi(一)定的紧张感，这样更容易保持身材，远离邋遢宅女形象。

　　6、做情趣宅女，恋上一xiang(项)有趣的嗜好

　　宅人有着大量可以自我支配的shi(时)間，因此也更有条件成為某一特殊爱hao(好)的達人。或許只是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一項有趣的嗜好也就是为生huo(活)多涂抹了一道色彩。所以，从这一点上来说，比起每天zao(早)晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丟失了自己的人，宅人De(的)生活品质更高。

　　7、孤独的人是可耻的：每月一次朋友聚会

　　现代通訊工具可以bang(帮)你实现沟通和联络，却无法取代面对面交流的wen(温)暖与分享。每月一天，主持一个“每人带一个菜”的聚餐PARTY，把朋友们召集起来，一起品尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅ren(人)尤其xu(需)要有眼神交流的谈话。另外，还可以不定时地约上好友出門，无论是散步、逛街或是旅xing(行)都好。

　　8、宅女美丽特权：素颜朝天+黄金美容觉

　　午后小睡一會，是上班zu(族)奢侈的梦，但是宅女却有条件實现。最hao(好)在撒满陽光的南向房间里小睡，让冬日的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静靜躺在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅家还可以让自己素面朝天，还肌肤有氧呼吸。这些都属于宅女的美丽特权。

　　9、种植xiang(香)草，DIY飘香宅生活

　　“宅人”有机会更多享受健康的草本生huo(huo(活))。可以在花园和阳台De(的)yi(一)方小天地里种植常用的香草，用来泡茶或做菜。例如薄荷、罗勒、迷迭香，凡是適合小盆栽种可食用的都可以尝试。随用随摘，保证新鲜，柠檬薄荷可以用来泡cha(茶)，胡椒薄荷可以yong(用)来炒菜，迷迭香ke(可)以用来做羊肉，洋甘菊则可用来泡澡，因为她独特的植物成分ke(可)降低春季pi(皮)肤过敏的发生率。在家工作的“宅女”yi(一)族，早fan(饭)后开始工作之前，可以从窗台上揪两片新鲜的柠檬薄荷叶子放在cha(茶)壶里，浇上蜂蜜，用开水浸泡，两分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，简单又健康。工作间隙，也可以除枝剪叶和花花草草聊聊tian(天)，健康好享受。

　　10、zuo(做)宅女，尽享MULTITASKING生活

　　没有赶着上下班的压迫感，更可以将生活安排得从从容容。節奏变慢了，你发現自己可以享受同一时间做好几件事的乐趣。例如一边转动洗衣机，一边煲上一砂锅滋补养颜汤，一bian(边)在电脑qian(前)gong(工)作，一邊敷一片牛奶面膜。當然，你还可以在喜欢的音乐声中工作，更可以zai(在)工作間隙去阳台上jin(尽)情伸展身体，或者随时来一ge(个)YOGABREAK。长期下来，这样的MULTITASKING生活会让你的健康比格子间里奋戰的职场斗士更优一筹。

　　11、做“缤纷女郎”，宅得更健康

　　终日被bao(包)裹在“高级灰”里的身体已經开始麻木，直到大脑。着名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同De(的)色彩具有不同的兴奋度，宅家的你可以用艳丽的色彩营造一份好心情。宅在家的这天，将平日梳理得一丝不亂的发髻打開，别上一个颜色夸张的蝴蝶结发卡，穿上舒适柔軟的糖果se(色)家居服，將自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎。

　　12、宅女不惧流感，熏蒸老醋给空气消毒

　　流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人們了。减shao(少)外出cai(采)購、开窗宅家工作，杜绝了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房jian(间)内的空气消毒。具体做法是：把适liang(量)食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌，让家li(里)的小环境更健康。

　　13、赶不上黄金zao(早)餐时间

　　享用Brunch也不错，做和太阳同起同睡的宅女当然好，但大部分宅人都有自己的作息時间表。很多宅人都赶不上清晨7-8点的黃金早餐时间，但1896年英国人就发明了一种与zhong(众)不同的进餐方式Brunch，即Breakfast（早餐）与Lunch（午餐）組合。宅女不妨也偶尔借用一下，从容de(地)享用一顿比早餐丰盛，比午餐清淡的Brunch，不让自己的健康丢分。

　　14、宅家gong(工)作，每两小时一个健康BREAK

　　这个时代谁能离得开电腦和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过liang(两)个小时。可以下载一个小软件，每隔一、两个小时播放轻松的音乐，提醒宅女们起身动一dong(动)、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

　　15、一周一次排毒行动：素食一天或断食一餐

　　因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食”或食素的方式，排除体内毒素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日”，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你会体会到身體变得更轻盈。另外，每周至少一天素食也是宅女们為身体减負的好办法。