低热量减肥法

　很多减肥方法都要忍饥挨饿，这无异于自我虐待，所以大多数人无法坚持，半途而废。其实可以不必让自己挨饿，也可以快乐的减轻体重。

　　吃多吃少不是重点，关键在于所吃的东西，而吃过一顿低热量小食后，如果三小时后肚子又饿了，没关系，再吃一顿。

　　低热量减肥法提出瘦身十诀：

　　1、以未经加工的榖类、蔬菜、豆类和水果做主食，另加少量瘦肉、鸡肉和鱼肉（每天200克为限），再加一杯果汁。

　　2、在达到目标重量之前，完全不吃干的食物如面包、饼干及所有面粉制品。

　　3、不吃高脂食品。

　　4、多吃水果和蔬菜。

　　5、汽水、果汁和含酒精饮料，一律别吃。

　　6、多“吃”水胜于多“喝”水。豆类、全榖和全麦类在烹调时会吸收大量水分，且富含纤维质，能让人产生饱足感。喝水对保健很重要，从减肥的角度，只是喝水没办法平息饿感。

　　7、用餐时须有一定的次序，先吃热量最少的食物，如水、蔬菜或菜汤，吃了这些低热量的食物后，胃内可容纳高热量食物的空间就所剩无几了。

　　8、多餐，每天吃3顿正餐，在正餐间还可以吃两3次低热量点心以止饥。

　　9、不吃精制糖，以水果代替甜食。

　　10、促进新陈代谢可消耗更多热量，因此，每天应以普通速度步行30至45分钟，共走3到5公里。

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这个女孩子非常喜欢受用{:1_201:}

我去年工作时  总结出来最健康 科学的减肥法

{:1_143:}``很好····