教你若何防止瘦削和挑选减肥編制

    文章简介：（一）节制饮食预防发胖和减肥必须以节食为主，肥胖与饮食有......一个体重正常的人，应每天通过一定量的体力活动，把摄入的热......（一）减肥治疗要采取综合的方法减肥和治疗其他疾病一样，不......1、一般的或轻度的单纯性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体......2、中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别......3、中老年肥胖者，特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀......






怎样才能预防肥胖，肥胖后又如何jian肥，選擇哪些减肥方法好，是所有肥胖者想要了解的问题。

一、如何预防肥胖
適当控制饮食和jin行体力运动是防治肥胖的最有效方法。

（一）节制飲食　预防发胖和減肥必须以节食wei主，肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖qing重dou要做到“三低”，即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。yao改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康，要知道xin生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能帶来成年期常jian疾病，危害健康。妇女产后尤其在“做月子”li，由于食欲好，消化吸收强，造成营养过剩，很快发胖。所以要避免产后肥胖，也需合理膳食。儿童年幼不懂事，贪Chi零食，再加上大人溺爱子女，怕营养不够，尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖，因此少年儿童也必須合理饮食。为避免fa胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料。
（二）坚持体育运动　平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量De消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最hao方法。

一个ti重正常的人，yingmei天通过一定量的体力活动，把摄入的热量全部消耗，做到收支平衡，才能防止发胖。而对一个fei胖者来说，每天消耗的热量要超过摄入的热量，做Dao入不敷出，才能减轻体重，达到减肥的目的。

二、如he選择減肥方法
（一）减肥治疗要采取综合的fang法　减肥和治疗其他疾病一样，不能只选用一种方法，要duo种方法同時并进。至少两种或两zhong以上方能收到良好的效果。不论肥胖程度qing重，节制饮食和进行体力运动是fang治肥胖最基本的兩种方法。如果再根据个人具体情况加上其他疗fa，如气功或药物治疗就geng能收到显著的減肥效果，起到锦上添花的zuo用。

（二）要正确选用各种减肥疗法　无论肥胖轻重，最ji本的、首选的方法是节制饮食和体力运动（包括气功）。

1、一般的或轻度的单纯性肥胖，只yao适当地节制饮食及坚chi体育锻炼，必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，就可以收到较理想De减肥效果。

2、中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食、jia強体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应加用中、西药物及针刺等疗法方能收到yi定的效果。药物减肥可能有副作用，要严格掌握。

3、中老年肥胖者，特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不方便。除选yong饮食和體育療法外，还可kao虑采用局部外用药或者采用外科shou术治疗。

4、继发性肥胖要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病。

不管采用哪些方法減肥，最好都要在专业医生指導下进行。