如何减肥变細长

    文章简介：减肥是一个过程,该过程涉及制定长远改变生活方式来减少卡路......1取代液体如冰茶、果汁和水果饮料和水,饮料有几百个隐藏的......2你的每日摄取量减少每磅7卡路里,你的重量。这就意味着如......3每天吃6顿饭来保持你的新陈代谢跑得很快。理想情况下,你......4运动更快的瘦身。它并不总是很容易的限制你的节食和锻炼可......



怎样减肥变苗条
   减肥是一个过程,该过程涉及制定长远改变生活方式来减少卡路里的摄qu为了减镑。 yi般来说,减肥你必须有一个500卡路里赤字每天。er它往往是一个斗争,减肥才neng实现与健康的饮食、严谨的日常训练和ji律.
   指令
   1 取代液体如冰茶、果汁和水果饮料和水,饮料有几百个隐藏De卡路里。 平均来说,一个饮料除了水已超过150卡的热量/服务、喝多份有一天会使你增jia數百不必要的热量。水招数身体和思维是充分沖洗身体里的毒su,可以阻止体重。如果你需yao喝一杯水以外,还有糖免费或零卡路里果汁ni可yi购买作为代用品。
   2你的每日攝取量減少每磅7卡路里,你的重量。 這就意味着如果你的体重175磅,你应该吃mei天摄入1225卡的热量。如果你体重较轻,你可以很低的计算,但1050 – 1200卡路里的热量每天所建議的最小卡路里摄入量。
   3每天吃6顿fan来保持你的新陳代谢跑得很快。理想情况xia,你应该Chi三個小、营养丰富的食物,每天用点之间。 每頓饭应該含有蛋白質和碳水hua合物。蛋白质和碳水化合wu一起工作很好因為这个蛋白质减少碳的吸收,yin此保留你的饥饿。 良好的:low-glycemic选择包括全谷类食物和水guo和蔬菜。 四到八盎司De蛋白质是理想的日常部分,这意味着2.5盎司/餐,6到11份碳水化合物是被推荐的一天。得到一个服wu大小和测量每一餐列出你吃ni的服务确保该deng资料的准确尺寸。
   4运动更快的瘦身。 它并不总是很容易的xian制你De节食和锻煉可以帮助抵xiao。如果你有不运动,开始这样做。心脏机等使用椭圆,跑步机或自行车去消耗掉500卡路里,每天在结合力量训练。 如果你已经练習,把你的程序到下一个shui平長度和强度增加你的锻炼。如果你没有时间每天锻炼,考慮ni的训练来锻炼加倍的早上和晚上的每星期几次,而不是每天shi用一次。
   5 不要坠毁的飲食。碰撞节食是短期的,而大多數人获得体重恢复——有时更多的体重比最初迷路了。