终究減上去了！还好耐久保持，没如何享福

    文章简介：先说下我的情况，我是1990年12月生的，身高160cm......首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的......当年自己体重直冲130斤以上时，我就思考出了这样的道理：......所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！.一顿科学的早......而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力......姐妹们大概都知道减肥的人切忌吃很多淀粉含量高的食物，但是......4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的......5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、......上面简要介绍了燕麦的功效与作用，以前对燕麦的功效与作用我......燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是......把牛奶加热(能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮......科学研究常喝燕麦可以有效的防治糖尿病，降低血糖，很适合于......



先说下我的情况，我是1990年12月生的，身高160cm，体重jin年来一直bao持在95斤左右，最瘦时候92斤，冬天最重的时候帶着衣服称没有超過100斤。但我在刚上大学那年曾经一度冬天稱出来过130……其实我不是非常骨感、减肥非常成功的那种女hai，但我属于匀型。
  下面我跟大jia分享一下我从今年初到现在的體重控制心得。  
  shou先我認为体质胖的di一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话，那你危险了！更要后天注意了！qi次才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。我妈妈比較胖、但是爸爸hen瘦，最要命的是我是一个大胃王！！！多年来我的饭量有增无减，最Xi歡Chi的有火鍋、烤肉、巧克力、冰淇淋……
  当年自己体重直冲130斤以上时，我就思考出了这样的道理：我這辈子是不可能绝食减肥了！我是超级爱Chi的馋丫头，所以这条在我身上行不通，实在是没有那毅力。dan是ke学性的节食还是对控制体重fei常you好处的。所以说，減feicheng功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方饮食篇
  所有減肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！.一顿科学的早饭不仅为一天提供充zu的能量和活力(此處sheng略5000zi科学证明……)，也對减肥和控制体重大有益处。(肺腑之言，大家一定要听！)
    而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住fei要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早飯这顿是“吃”和“长”最不成比li的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！下面jiu八一八我个人的饮食秘诀ba！
    以我个人的经驗而言，个人尝试了三年的方法——燕麦
    姐妹们大概都知道減fei的人切忌吃很多淀粉含量高的食物，但是我们平时吃的主食都是you淀粉为主要成分的，有人就说那不吃就好了，但是不吃主食是对身体很不好的，所以就用燕麦代替吧。
  燕麦的功效有：
  1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食yong，即可对中老年人的主要威胁――心腦血管病起到一定的预防作用；
  2、经常食用燕麦对糖尿病患者ye有非常好的降糖、减肥的gong效；
  3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致腦血管意外，燕麦能解便秘zhe憂；
  4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压li；含有的钙、磷、铁、鋅等矿物质有预fang骨质疏松、促进傷口愈he、防止贫血的功效，是补鈣佳品；
  5、 燕麦中含有极其fengfu的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人zeng强体力，延年益寿也是da有裨益的。
  上面简要介绍了燕麦的功效与作用，以前对燕麥的功效与zuo用我也不知道，曾查了很多的燕麦的功效与作用资料及燕麦的功效与作yong的食疗、药膳等资料，对燕麦的gong效与作用有了一定的了解，姐妹们也看到了，其中提到最多的就是减肥啦，er且营养丰富，完全ke以代替主食
  我现在的早上和中午的饮食是：一大碗niu奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)。
  燕麦不要买那種大袋子里分裝20xiao包的！那種不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分jiu知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦shi100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱ba！我一般就mai西麦，他家是专门做燕麦的，产自澳大利亚，吃了san年了，大赞哈！
    把牛奶加热(能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮)，沖一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，记住買牛奶保质日期越短De营养成分保存越完全，保zhi期长的都是“奶渣”!法！
  科学研究常喝燕麦可以有效的防治糖尿病，降低血糖，很适合于较胖的超zhong人群。另外，常喝麦片还有助于帮助女性保持苗条的身材