安然有用的减肥编制有哪些？

    文章简介：1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少2093千焦，即......2、每周减重不可超过1000克。快速减重可能造成脱水，有......3、运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前，应该接受运动心......4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时......



       美国运动医生会对于减肥者有一xie建議，如想安全而有效地减肥可以参考。這些原則可以根据各人需求略作调整。
    1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少2093千焦，即使要減肥，每天re量攝入不可低于5023千焦。有适量糖类、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。注意饮食的热量jian少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法ying以蒸、煮、烫、鹵、红烧、涼拌等低re量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
    2、每周减重不可超过1000克。快速减重可能造成脱水，有害健康。注意要jian的是脂肪而不是体重，可见一星期減fei5000克的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
    3、运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前，应该接shou运动心肺功能测试。同时，应做血液生化檢查及尿液检验。如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血压或肾脏病，應避免高强度的运动。每个人都接shou系lie检查或許有困难，因此最好xianqing教熟识的医师，确定自己有没有慢性病。如果有需要的话，再請醫师开hua驗单。
    4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和yun动比短时间的剧烈运动更能有效地消耗体内的脂肪。zhang期减肥还yao靠运动。节食可以大量jianshao热量的摄取。节食可以大量减少热量的摄取，因cizai减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可缺少的。