懒人瘦身法

    文章简介：不喜欢去健身房进行高强度运动减肥？又不想做减肥食谱？如何......看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。乘坐地铁或在医院......多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽!同样是“步行”这一......跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔......一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直......



不喜欢去健身房进行高强度yun动減肥？又不想做减肥食譜？如何运動减肥轻松又不累？其实生活中的很多好习惯一样可yi让你燃烧你的卡路里，达到瘦身的效果哦！雅丽减肥网小编告诉你如何在sheng活中消耗卡路里，选择适he你的运动减肥方法，qing松减肥，日耗100卡不是夢！
Rule 1. 不要放过你的Lucky Chance
　　
　　看似不起眼的零散時间正shi美麗身体的機会。乘坐地铁或在医院挂號，在收銀台或ATM机前排队……日常生活中，“等待”几乎是无法避免的。與其焦急地等待，還不如见缝缝插针地将这段时間用zuo美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松，日减100卡絕不是梦想。

　　Rule 2.每天都要尝shi，逐jian养成习惯

　　多多运动身體和肌肉，外表看起lai更美丽!同样是“步行”这一动作，绝不能低着頭、无精打采地迈步，抬头挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必yao的运动。同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提sheng卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运動减肥达人。
◆ 日常生活的卡路里消耗List

　　 shang班途中大步走WALKING

　　跨出大步向前走的hua，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。

　　1、脚跟着地，膝盖保持伸直。　2、身体不要前倾。

　　只要注意这两点，就能养成正确的步姿。

　　‖你可以：每20分鐘消耗88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal。

　　在地铁里脚跟上提操

　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。
一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微xiang上ti。慢慢地做这一动作就neng有效運动小腿。左右手也可适当交替。
　　
　　‖你可以：每10分钟消耗35Kcal，1分钟約耗费3.5Kcal。