如何减肥变细长

    文章简介：减肥是一个过程,该过程涉及制定长远改变生活方式来减少卡路......1取代液体如冰茶、果汁和水果饮料和水,饮料有几百个隐藏的......2你的每日摄取量减少每磅7卡路里,你的重量。这就意味着如......3每天吃6顿饭来保持你的新陈代谢跑得很快。理想情况下,你......4运动更快的瘦身。它并不总是很容易的限制你的节食和锻炼可......



怎样减肥变苗条
   减fei是一个過程,该过程涉及制定长远改变生活方式来减少卡路里的摄取为了减鎊。 一般来说,减肥你必须有一个500卡路里赤字每天。而它往往是一个dou争,减肥才neng实现與健康的饮食、嚴谨的日常训练和纪律.
   指令
   1 取代液体如冰茶、果汁和水果饮料和水,饮料有几百个隐藏的卡路里。 平均來說,一个饮liaochu了水已超过150卡的热量/服务、喝多份有一天会使你增加数百不必要的熱liang。水招數身体和思维shi充分冲洗shen体里的毒素,可以阻止体重。如果你需要喝一杯水以外,还有糖免fei或零卡路里果汁你可以购maizuo为代用Pin。
   2ni的每日摄取量减少每磅7卡路里,你的zhong量。 zhe就意味着如果你的体重175磅,你应该吃每天摄入1225卡的热量。如果你体重較轻,你可以很低的计算,但1050 – 1200卡路里的re量每天所建議的最小卡路里摄入量。
   3每天吃6顿饭来保持你De新陈代謝跑得很快。理想情况下,你应该吃三个小、營养丰富的食物,每天用点之间。 每顿饭应该含有蛋白zhi和碳水化合物。蛋白质和碳shui化合物一起工作很好因为这个蛋白質减少碳的吸收,因此保留你的饥饿。 良好的:low-glycemic选择包括全谷lei食物和水果和蔬菜。 四到八盎司的蛋白质是理想的日常部分,这意味着2.5盎司/餐,6到11份碳水化合物是被推荐的一天。得到一ge服务大小和测量每一餐列出你吃你的服务确保该等资料的准确尺寸。
   4运动更快的瘦身。 它并不总是hen容易De限制你的节食和锻炼可以帮助抵消。如果你有不运动,开始這样做。心脏机等使用椭圆,跑步机Huo自行车去消耗掉500卡路里,每天在结合力量训练。 如果你已经練习,把你的程序到下一个水平長度和强度增加你的锻炼。如果你没有时间每tian锻炼,考虑你的训lian来锻炼加倍的早上和晚上的每星期几次,而不是每天使用一次。
   5 不要坠毁De饮食。碰撞节食是短期的,而da多数人获得体重恢复——有时更多的体重比最初迷路了。