补充维生素和蛋白质是人体每天不可缺少的

    内容简介：在我们的日常饮食中可以获取多种多样的营养元素，补充维生素1、酸奶，酸奶富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。此外2、高纤维食物，高纤维食物有益心脏健康，而且具有且抗老化3、猕猴桃，一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外4、豆类，豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有5、菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让



在我们De(的)日常饮食中可以获取多种多樣的营养元素，补充维生素和蛋白质是人体每天不可缺少耳朵De(的)营养素之一，哪么在我们日常生活的食物中，哪些食物hai(还)可以帮助我們充man(满)活力，抵抗衰老呢？下面我们就一一列出
　　1、酸奶，酸奶富含钙质、duo(多)种维生素、蛋白质和钾元素。此外，酸奶中的益sheng(生)菌更有助于保chi(持)体内菌群平衡。酸奶制品幾乎包含了人体所需要的所有营养素，各种營养素之间的比例配搭也平衡。
　　2、gao(高)纤维食物，高纤维食物有益心脏健康，而且具有且抗老化功能，高纤维食物中杏仁、花生，还是核桃、榛子是最佳選择，但是每天不超过ban(半)两最佳。
　　3、猕猴桃，一个猕猴桃jiu(就)能保证你全天所需的维生素C，此外它还ti(提)gong(供)le(了)丰富的维生素A，以ji(及)植物纤維和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。
　　4、豆类，豆类对心脏有好处，它所含you(有)的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另yi(一)些可溶解性纤维则可以帮助排chu(除)体内垃圾。此外，豆類食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家jian(建)议，每周食用豆类食wu(物)至少要在3次以上。
　　5、菠萝干、杏干等很多shui(水)guo(果)干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生su(素)等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量De(的)铁、钾等矿物质，而水果干中含you(有)的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。
　　研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增jia(加)胆固醇，还会讓人在一整天内攝入更少的re(热)量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外還含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。