男性保健：睡前“三宜三忌”

    内容简介：睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳男子睡前“三宜三忌”一个男人的一生中，有三分之一多的时间二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚1



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    睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时ru(入)睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观規律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格De(的)作息制度对于象睡眠he(和)觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵shou(守)作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得geng(更)自然，進行得更为深刻。

　　另外，睡前不要进行紧张的脑力劳dong(动)，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少zhu(主)观上的刺激。性格yi(易)于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲話，不宜kan(看)动ren(人)心弦的書刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影Huo(或)戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过飽。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁hui(会)导致小便次數增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温shui(水)洗脚的习惯，zhe(这)能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身Huo(或)热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要適时換洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保chi(持)干净，yao(要)经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前“三宜san(三)忌”一个男人的一生中，有三分之一duo(多)的时间是在睡眠中度过的。正常良好De(的)睡眠，可調节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男ren(人)头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作he(和)学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

    三宜是：

　　一、睡前散步。

　　二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促進血液循环，使人易入睡乡。

　　三、睡前刷牙。


“三忌”是：

　　一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要Chi(吃)东西，以免加重胃肠负担。

　　二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球賽，勿谈怀旧傷感或令人恐惧的事情。

　　三忌饮浓茶yu(与)咖啡。yi(以)免因尿频与精神興奋影响睡眠。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。