早餐食疗决定你一天的健康程度

    内容简介：早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰



早餐食療决定你一天的健康程度
　　早餐在饮食计劃中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新chen(陈)代谢的速度会da(达)到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳dai(代)谢的速度就ti(提)gao(高)地越快。
　　要想变年轻，首先要养成饮食好习慣，摒弃飲食误區，主要有以下十点，记住了哦。
　　1.清晨醒来时多吃食物
　　这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的su(速)度会達到最低。隨着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就ti(提)高地越快。如果你是个晨练爱好者，运動前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦pian(片)拌水果，或是一個熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
　　2.来不及Chi(Chi(吃))早餐别空手上班
　　如果你来不及吃早餐，应事先准bei(备)好一個粗Mian(面)粉面包、一点水果如香蕉和yi(一)瓶酸奶dai(带)到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力zao(早)餐，为工作及时“加油”。
　　3.和孩子一样喝奶
　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭pei(配)豆腐，蔬cai(菜)，谷类食品食用，會更好地发挥效果。
　　4.睡不好会发胖
　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无Xing(形)中给自ji(己)一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每tian(天)睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。Ru(如)果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
　　5.蜂蜜人体细胞忠实的扞衛者
　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发xian(现)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体細胞特别有效，因为它han(含)有丰富的抗yang(氧)化作用的保hu(护)细胞的物质。并对血液大you(有)hao(好)处，能预防心脏循環系统的疾bing(病)。
　　6.不停地运动
　　把日常锻炼分wei(为)两部fen(分)，例如：清晨20分钟的力量练xi(习)，晚饭后半小时的散步，新陳代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗熱量。每小时抽出5分钟的時间随便走走，同樣会收效。但是不yao(要)走入这樣的一个误区，不yao(要)认为运动yi(一)秒dou(都)会奏效的。
　　7.饮食宜粗不宜细
　　yi(一)项最xin(新)的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤維素的量，而是何zhong(种)纤维素可在消hua(化)过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过對被实验对象胰島素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中suo(所)起的作用，结果是：经常吃健康，未经加gong(工)过De(的)水果蔬菜、全麦面包bi(比)那些食用加工过的淀粉食品多xiao(消)耗80%的热liang(量)，未经加工食品zhong(中)的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却shi(是)分解成糖分被人體所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
　　8.五分鐘完全放松
　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感覺舒适宜人。人在这種放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受壓的肌膚也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
　　9.餐前餐后多补充水分
　　饭前饭后都应補充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。這時候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身體只会吸shou(收)一半的水分。
　　10.精神食粮
　　谁想脑子靈，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳shui(水)化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳動所必需的精神营养。