十一种食物越吃越苗条

    内容简介：解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买



　　1.蔬菜 　包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄醬。

　　解释：蔬菜類不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心类食wu(物))；蔬菜汁不属于核心食物。

　　2.水果

　　包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。

　　解释：如果是罐装的必須是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁bu(不)是核心食物。

　　3.汤类

　　包括：新鲜的、冷凍的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。

　　解释：西式奶油浓汤和nong(浓)缩rou(肉)汤bu(不)算zuo(做)核心食物。

　　4.脱脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脱脂奶、tuo(脱)脂奶酪、脱脂wu(无)糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆類食品。

　　解释：由shang(上)shu(述)所有原料做cheng(成)的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须shi(是)无糖低卡，可以一天食用一次。

　　5.蛋类及其替代品

　　包括：全蛋、dan(蛋)白及其人造替代品。

　　解释：各种蛋类食品都提供you(优)质蛋白质，但注意不要用油炸。

　　6.主食(谷物)

　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀Fen(粉)質的豆类。

　　jie(解)释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

　　7.豆制品

　　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

　　jie(解)釋：豆浆不加糖。

　　8.鱼和其ta(他)海鲜类

　　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。

　　解释：如果购買罐装选择非油浸的，非油炸的。

　　9.家禽：鸡、鸭、鹅 牛、羊、猪肉

　　包括：这一项只包括无脂肪的里脊等bu(部)位。

　　解释：选擇瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购mai(买)肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。

　　10.烹调用油和调料

　　包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉醬、任何形式的xiang(香)料、調料。

　　解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。

　　11.饮料

　　包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。

　　解釋：含酒精饮料不属于核心食物。