美瑞克斯铁杆徐剑，灌篮高手铸造强悍肌肉

在篮球赛场上，送对方一记气势恢宏的大力灌篮，必有震慑全场之威力。故世间好篮球者，皆涎于此技，是以日夜负重练习，以增MUSLE之爆发力。然此非易事，乃兼顾肌之力量、耐久力、爆发力三者之势，方可为之。
    近日，有美瑞克斯健身红人，名曰徐剑，高约八尺，相貌俊逸。传增肌之道辅以柔韧之法，解灌篮高手肌肉训练之惑也。


    热身运动
    走进健身房，第一步就是跑步热身，徐剑认为热身运动十分重要：“要做一名运动员不做热身运动会给我们带来严重的伤害，无法保证持续的状态。”
    慢跑时间通常在10分钟左右，然后再活动身体的各个关节：肩关节、手指、手腕、腰背部、膝关节以及踝关节等，做一些简单的拉伸动作，让肌肉关节充分地活动开，使身体进入一种运动员状态。
    肌肉训练
    开始肌肉训练之后，需要注意：全身肌肉都要训练到位，包括肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉（三角肌的前束、中束、后束），还有背阔肌、胸肌和背部书脊肌，腹部腹横肌，腹外斜肌以及股四头肌。
    股四头肌非常重要，它是保持膝盖寿命的关键所在。“如果股四头肌不发达，就是落地的时候没有缓冲，先别说跳多高，没有缓冲，扣篮扣几次你的膝盖就废掉了。”徐剑在视频中坦言：自己扣篮扣了大概有四五年，膝盖都没什么问题，就是因为在做热身的时候都会做原地下蹲的动作，“把股四头肌多锻炼，并通过器械的训练来增加股四头肌的力量。”


    柔韧性训练
    进行腰部时，书脊肌绷紧，腹部用力，训练轻重量，多次数，注意不要受伤。大腿训练需要加入小腿的提重训练，也就是在做大腿训练的时候，脚跟的部分需要不断抬起。
    徐剑认为认为，亚洲人小腿的跟腱长度还有爆发力不如黑人，所以更应该加强小腿训练。“扣篮的时候在起跳的一瞬间，脚跟永远是悬空的不管是单脚还是双脚起跳，因此小腿力量就要靠提重来增加。”
    另外，手腕的训练也很重要，因为篮球投篮要用到手腕还有扣篮的时候要抓到篮筐，手腕没有力量就会受伤，包括手指。所以手腕锻炼不能忽视。
    训练安排
    1.自由重量训练动作首推杠铃深蹲，建议每次训练做5-6组，每组8-12次。
    动作要点：动作一定要注意用腿部肌肉的力量来承担重量，而不是关节。
    2.杠铃深蹲跳会对爆发力和弹跳力有明显提升，每次训练做4组，每组20次。
    动作要点：尽量跳高，落地时用肌肉做缓冲保护膝关节。弹跳动作发力最后部分由小腿完成。
    3.直立提踵和坐姿提踵是训练必做动作，每次做6组，每组20次。
    动作要点：前10次慢速完成，后10次快速完成。
    资料记载，徐剑，广西南宁人士，自幼酷爱篮球，大学时曾代表母校四夺桂林市高校篮球联赛冠军，个人于2010年获珠江啤酒扣篮大赛南宁冠军，同年参加COOLGUY大赛，以独特男性阳刚魅力摘得中华区总冠军桂冠。
    “我曾误将健身与篮球（运动员）的肌肉训练混为一谈，把重量上的很大来刺激自己的肌肉，但效果不明显。”徐剑的经验之谈：训练爆发力需要“轻”和“快”，进行快速持久耐力的训练，对训练爆发力更有好处。
    可以说，篮球运动要求运动员在技巧、灵活、力量上达到完美的平衡；体力需要依靠肌肉的力量、耐久力和爆发力来维持，而娴熟的技巧动作需要神经和肌肉协调能力。
    如今的徐剑“虽然裹的严实，却有着挡不住的风情”，肌肉练习或许源于对篮球的喜爱，但不得不承认，长时间的肌肉训练让他身上所散发的男性气息更加撩人。