速变小蛮腰的秘诀

    内容简介：喝粥不仅仅是美味，而且对女性来说真是好处多多，比如可以帮功效：此款粥对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不凉不燥，泻不这个两道凉拌菜主要指的是蔬菜及偶尔的菌藻类。我们都知道蔬推荐：凉拌菜的种类很多，而且营养及作用都很不错，所以我不功效：帮助人体补充必须的营养物质，同时又会帮助我们抑制脂对于奶制品的选择很多减肥的朋友都喜欢选择脱脂的牛奶，其实首先，牛奶中的钙它在肠道内与脂肪结合，形成的物质和我们常其次，控制脂肪燃烧机制。这项的作用相对复杂些，是在人体代这三杯水是清晨起床后空腹第一杯、午饭和晚饭前20分钟一杯太多的减肥者放弃了肉类，其实这是错误的。适当的肉类可以帮推荐：烹调方式一定要够健康，比如长时间的炖煮、蒸;拒绝油有很多人都喝咖啡的习惯，但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你今天我说的咖啡是纯黑咖啡，不添加任何物质的，这种咖啡含有若想快速的减小肚腩的最佳方式，就是晚餐热量的减少。当然这推荐：晚餐不要太晚，五、六点钟吃饭是最佳时间。随着天气的尽量不要在外面吃饭，很难控制食量不说，而且外面的食物油脂不管是少油还是少盐，都是对健康极为有利的。因为现在我国大推荐：我们控制的不仅仅是看的见的盐分，还有很多隐形盐，比运动永远是健康瘦身的最佳途径，也是让你越减越漂亮的得力助1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右2、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈3、平躺在地上，或者是床上，做骑自行车状，一腿一定要伸直




　　yi(一)、每天至少喝一次粥。
　　喝粥不仅仅是美味，而且对女性来说真是好处多多，比如可以帮助我们預防能力过剩，因为粥所含的水分较多，在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3;粥还可以润肠，帮助排便;另外粥容易消化，利用充分，同时如果添加些了杂豆类，还会增加膳食纤维，可帮助我们排除体内的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制體重，減少毒素的hao(好)办法。每天喝点杂粮杂豆粥还会让你越来越健康，皮肤越来越红润。
　　推荐：营养七彩粥
　　材料：红豆、黑豆、紫米、黄豆、綠豆、大枣、桂圓。(食物添加的多少按排名先后，第一位的最多)。
　　功效：此款粥对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不涼不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，补充血气、健体的同时还会帮zhu(助)我们减少腹部的脂肪和赘肉，对于现在工作繁忙，压力大的人群，此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。
　　二、一天有两道凉拌菜。
　　这个兩道凉拌菜主要指的是蔬菜及偶er(尔)的菌藻类。我们都知道蔬菜是我们人体补充维生素和矿物质的天然营养庫，也是最好的来源之一，同时各种蔬菜中的营养wu(物)质也是我们拿来抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，当然还具有幫助我们抗氧化物质，也就是帮助我们延缓衰老，甚至是预防和抑制多种癌症的强大帮手。可是这个蔬菜怎么吃却是个学问，常常有人说我每天只吃蔬菜为什么还不瘦，这是yin(因)为蔬菜虽然含热量很低，但是非常吸油，在烹制的过程中如果加入了过多的油脂，那么蔬菜不仅热量不低，还会成wei(为)了热量較高的食物。另外维生素C，叶酸，抗氧化物质都怕热，过热的烹调会导致很多营养素的流失，所以凉拌蔬菜是最好的选择，尤其是加了一些醋之后会更利于营养素的吸收。
　　推荐：凉拌菜的种类很多，而且营养及作用都很不错，所以我不做菜shi(式)的推荐，只推荐以绿葉蔬菜为主，如：苦居、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、小白菜、xiao(小)油菜等，并经常搭配一些含多糖的菌藻类，如木耳、海带等。
　　功效：帮助人体补充必须的营养物质，同时又会帮助我men(们)抑制脂肪的吸收，帮助fen(分)解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，还會帮助我们延缓衰lao(老)，使皮肤健康紧实，靓丽。
　　三、每天喝一杯牛奶或酸奶。
　　对于奶制品De(的)选擇很多减肥De(的)朋友dou(都)喜欢选择脱脂的牛奶，其实完全没有Bi(必)要，首先脱脂牛奶并不是完全不含脂肪，其脂肪han(含)量在0.5%左右，而全脂牛奶在3% 左右，所以牛奶的脂肪根本談不上高，另外由于我们日常饮食中已经要求低脂、少油，所以牛奶的脂肪我们完全可以愉悦的享用，畢竟脱脂牛奶的味道实在不怎么样。选擇牛奶用意在于，是我们补充鈣质的很好来源，營养素也十分充足和丰富，最重要的是奶制品中的钙可以帮助我们达到减肥的效果。
　　首先，牛奶中的钙它在肠道nei(内)与脂肪结合，形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外。饮食中含钙量yue(越)高，就会排chu(出)越多的脂肪。但排出体外的脂肪并不是皮下的脂肪细胞，而是胃里和肠道内食物的脂肪，这也是高钙饮食中一些热量不计算在内的原因。
　　其次，控制脂肪燃烧机制。这项的作yong(用)相对复雜些，是在人体代谢中起到重要zuo(作)用。我曾多次提到减少饮食中的热量，过度的节食，會导致相应的代谢率降低。换句話说，如果减少热量的摄入，人ti(体)会jian(减)缓消耗热量的速度以保持能量平衡，这是人体自动的也是自我保护的一个机制。但是现在，就是这个自我保护的机制，却困扰着一些节食者，常常减少食物摄入量，但體重没有下降。而钙可以抵消此效应，在人节食时保持能量平衡，zeng(增)加机体燃烧脂肪时的代謝lv(率)。更重要的是，钙在脂肪細胞之间出现，还能減缓新细胞形成的速度。
　　推荐：纯牛奶和纯酸奶是比较好的选择，也就是说不添加qi(其)他口味，不含过多糖份的。
　　四、每tian(天)必须的三杯。
　　这三杯水是清晨起床后空腹第一杯、午饭和晚飯前20分钟一杯水。主要De(的)作用是幫助人体起到润肠he(和)清肠的作用，补充人体所需zhi(之)时，还會加快肠道的蠕动，起到一个润滑剂的作用，加速人体排除毒素和垃圾的速度。其他的饮水时间可yi(以)自己掌控，常常有人说每天必须喝多少水，如1800～2000毫升，其实这个说法正确也是错误的，因为每个人的饮水量要看自己的饮食习惯而定的，这个数字是健康人群一天大致的总量，可是如果你喝了牛奶，豆浆，又吃了很多水果蔬菜等等含水分较多的，那么就没必要喝那么多水，过多的水分不仅对身体无益还会造成浮肿乃至水中毒，所以一天的饮水量需要自己平衡。
　　推荐：早上要是溫热水，可以加点蜂蜜或者是檸檬汁。偶尔可选择少量的茶水代替。
　　五、肉类选择中午吃。
　　太多的减肥者放弃了肉类，其实这是错误的。适当的肉类可以帮助我们zeng(增)加气血，使我们的面色看起来更红润，人更精神，也有足够的血气消耗脂肪，运出脂肪。虽然rou(肉)类含有一xie(些)脂肪，其中有我们谈之色变的胆固醇，其实适量的胆固醇具有抗癌作用;另外肉类中蛋白质是我们人体主要的来源之一，如果攝入不足，会引起消化道肿瘤的危险因素;还有一个問题就是补锌的问题，锌是保证ji(机)体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素，而蔬菜中tong(通)常锌含量都非常少，甚至是缺乏，所以补充yi(一)定的肉类是非常有必要的。但要求减肥的朋友就一定要放在中午吃。
　　推荐：烹调方式一ding(定)要够健康，比如长时间的炖煮、蒸;拒絕油炸;少选烹炒，因为肉类本身就含有油脂，如果再加shi(食)用油進行炒制的话，无疑又额外添加了很多熱量。
　　PS：加上这条也是想避免人们产sheng(生)误区，看我没寫上肉類，就擅自选择只吃素的饮食法方式。
　　六、每天一杯純咖啡。
　　有很多人都喝咖啡的習惯，但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的，还会使你腰腹更加肥胖。因为通常大家选择的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到“植脂末”，“氢化植物油”，它的脂肪含量达20%~75%，热量比淀粉还yao(要)高。别看它颜色白白的，奶香浓浓的，化在水中有乳白的颜色，其实和牛奶没什么关系，营養价值上更是差之万里，它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。
　　今tian(天)我说的咖啡是纯黑咖啡，不添加任何物質的，这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质，hai(还)会加快我们人体的代谢，加快脂肪燃烧的速度，同时对一些心血管疾病也有一定的作用。
　　推荐：每天喝一杯，最多不超过三小杯(150毫升)，如果觉得口感实在不好，可以加牛奶冲调，味道相当的不错。
　　七、晚餐放弃油脂。
　　若想快速的减小肚腩的最佳方式，就是晚餐热量的减少。当然这个减少不吃不吃，而是放弃一些肉类和油脂，尽量不选擇肉類和炒菜，因为人体到了晚上代谢率降低了很多，同時活动量也少了很多，如果这次在大餐一顿，难免会造成胃肠负担，导致食物无法充分消化，造成食物残渣过多滞留在体内，无疑会给你增加了不少的脂肪。我们可以选择凉拌的方式，或者做一点清淡的蔬菜汤，这样一来热量就降低了很多，同时更容易消化。主食类也是一样，选择粥品或者是比平时稍少一点的米饭。
　　推薦：晚餐不要太晚，五、六点钟吃饭是最佳时间。随着天气的变暖，饭后可以出去san(散)步40分钟，可以让你的减肥更加有xiao(效)率。
　　八、減少外出就餐次数
　　尽liang(量)不要在外面吃饭，很难控制食量不说，而且外面的食物油脂和调料都非常多，让你不知不覺中摄入了太多的脂肪，会让你每次吃完后懊悔、自责。。所以能不zai(在)外面吃饭就bu(不)要去，如果一定要去最好选择在zhong(中)午，Ru(如)果一定要是在晚上，那就餐前先吃半個木瓜，就餐时选择一种凉拌蔬菜放在旁边，主要负責吃它，肉类选择鱼类，也尽量选择刺多的地fang(方)，这样你虽然一直在吃，但其实吃的很少，另外酒水尽量不要选择，喝一点白水或者是茶水，大麥茶之类的，主食仍然拒绝油脂，粥類和米饭均可。
　　九、饮食少油少盐
　　不管是少油还是少盐，都是對健康极為有利的。因为现在我國大部分的油脂和食盐量都在超标，而且超标量不小。少油不必多说大家都知道，那么少盐雖然曾经提过，但今天再说幾句。盐分摄入的多少，其实都是一個习惯的问题，如果觉得清淡了沒什么味道那么可以一点点的减少，因为过多的盐分对你实在没有shen(什)么好处，比如高血压、心脏病等都和盐分的过多有着必然的联系，当然还有肥胖。盐分是调节人体渗透压的，简单的说可以帮助我们锁住水分，减少的外流，可以如果你平时的工作量不大，流汗较少，那么过多的盐分必然会造成过多的水分在体內滞留，自然就造成了水肿型De(的)肥胖，体重居高不下。
　　推荐：我們控制的不仅仅是看的见的盐分，还有很多隐形鹽，比如鸡精、味精、醬油、牛rou(肉)干、烤鱼片、咸菜、加工的杏仁、kai(开)心果等等，里面都有不少的盐分，所以要想真的控制盐分的摄入，jiu(就)要减少食用那些加工食品，适量选擇调味品等。
　　十、每天运动40分钟。
　　运动永远是健康瘦身的最佳途径，也是让你越减越漂亮的得li(力)助手。我men(们)可以选择出去散bu(步)，可以选择每周去两次健身房，我今天給大家推荐的是在家就可以做的瘦腹減腰De(的)简单小动作，只要坚持做一个越，我相信你的腹部会越来越平坦，腰部越来越纖细。
　　1、站立姿势，双腿叉開，双手平舉，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左腳的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明顯效果。
　　2、平躺在地上，或者是不太软的床上，雙手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反復做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下壓，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。
　　3、平躺在地上，或者是床上，做骑自行车状，一腿一定要伸直，另一条彎曲，速度不可过快，過程中双脚不要落体，匀速反复伸出至少50次，100次为佳，腰部同样是紧贴地面。