登山好窍门

    内容简介：在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，这样一是让手臂和腿形成一登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受




登山好窍门
在登山之前做一些熱身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻煉的人，利用10―20分钟做一些肌肉伸展yun(运)动，尽量放松全身肌肉，這样攀登时會觉得轻松许多。
如何节省体力
走上坡路时，尽量rang(让)脚后跟吃劲，人的重心放在腳后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃zhi(至)腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步換脚时，最好将主要支撑力量的一條腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。
用手能jian(减)轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，這样省劲。
爬坡时可以有點外八字，外八字式邁步便于让脚跟吃重，这樣减少了脚面与小腿的jiao(角)度，肌腱会感到舒服。
爬坡時可用手掌压在大腿下部助力，这样一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以發li(力)。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因為你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看wang(往)往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去還需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停cai(才)能体会到爬山的乐趣，不会错過美麗的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱chang(唱)歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，這样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部關节产生较大的压力，使肌肉疲劳。