四步平腹瘦腰操 打造迷人小蛮腰

    内容简介：虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需




　　虽然已经無法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样。其实拥有平坦的小腹，光用瘦招还bu(不)行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好辦法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏，一起來试试吧!
　　

　　步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳際，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将shang(上)身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
　　

　　步骤2：身体平躺在地Mian(面)，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带動骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
　　

　　步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一tiao(条)直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
　　

　　步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿zai(再)重复一次。
　　注意：
　　1、此組动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人體力而进行。初习者mei(每)个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
　　2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，達到更佳效果。