躺着就能瘦 “受爱慕的美腿”基本锻炼法

　　鸭子小姐、大象小姐针对所有类型立竿见影，躺着就能瘦!受爱慕的**基本锻炼法就在这里一次全公开 下半身肥胖的根源!检查身体歪斜状况 开始锻炼前，首先check身体的歪斜情况。
　　下半身肥胖的根源!——检查身体歪斜状况
　　

　　以仰躺姿势check
　　1.臀部突出骨骼(尾骨)触碰地板产生痛感
　　2.腰部无法完全贴合地板
　　3.左右脚尖的张开方向不同
　　4.腿部无法大幅打开
　　即使仅有1种情况吻合，都需注意!
　　左右歪斜情况check
　　坐在地板上伸展腿部，自然交叉双腿。此时膝盖上拱即表明有身体歪斜可能性。特别是平时翘腿时需要注意。
　　保持坐姿，合拢双脚脚心。检查此时左右哪边的膝盖上浮!上浮一侧的腿部歪斜可能性极大。
　　

　　1 O型.X型腿的根源 小腿歪斜改善法
　　保持仰躺姿态，轻柔活动脚踝
　　双腿打开与肩部同宽，双臂自然置于身侧，脚尖慢慢上翘。保持同样姿势7秒后，继续向前绷直，同样保持7秒。全套动作重复5次，体操在饭后1小时以上进行最佳。
　　脚尖绷直时
　　舒缓刚才用力收紧的臀部和下腹部。脚尖如触碰地板般努力绷直。更具提臀效果哦!
　　脚尖上翘时
　　下腹部用力，轻轻收紧臀部往后贴合。腰部可稍微上拱离开地板，脚尖仿佛踢出脚后跟般弯曲。
　　

　　脚踝朝内侧&外侧旋转
　　保持仰躺姿势，将脚踝内侧&外侧摆动
　　舒缓全身肌肉，在放松状态下，双腿打开与肩同宽。将意识集中在小腿和大腿内侧的同时，脚踝从内侧至外侧摆动10次。接着，再从外侧至内侧转动10次。保持左右同样幅度时大幅旋转是关键。
　　朝内侧转动时，脚背和跟腱
　　朝外侧转动时，压住脚后跟般旋转
　　

　　2 大腿和骨骼歪斜的根源——臀部关节改善法
　　1.保持仰躺姿势全身心放松
　　背部伸直以仰躺在地板上，双手以微张幅度置于身体两侧。双腿也保持自然伸展状态。全身心舒缓放松。
　　2.双手向上提拉单腿至胸前
　　双手抱住单腿膝盖，以向上牵引姿势，最大幅度提升到胸前位置。维持同样姿势缓缓呼吸，保持5秒钟。
　　3.腿部全体朝外侧旋转伸展
　　以股关节为轴心，将步骤2中提拉起的腿部朝外侧，以画半圆姿势旋转，此时注意脚部不要触碰到地板，自行调整幅度!反方向继续相同步骤。
　　

　　3 牵涉到股关节、骨盆、脊髓——全身歪斜改善法
　　1.立起双腿膝盖，保持仰躺姿势
　　双手微微张开，轻轻摆放在距离身体一定位置，掌心贴合地板。双腿并拢，膝盖轻柔竖起。
　　2.立起的膝盖左右转动
　　以腰部为轴，双膝左右摆动，此时注意肩部仍需紧贴地板。同时需下意识的固定脚底，不可随便移动。膝盖回到原始位置后，继续朝反侧转动。同样动作重复5组。左右大幅转动的动作重复5组。
　　3.腰部以更大腹部左右扭转
　　此时大幅度扭转腰部，至膝盖贴合地板。而脸则转向相反方向。无需过度用力自然轻柔进行即可。膝盖无法做到完全紧贴地板的程度也无影响。相同动作反方向重复5组。