夏季白天太热，太阳下山后天气较为凉爽，参加夜跑的人就更多

夜跑，顾名思义，是选择在夜间跑步。因为白天很忙，因此现在越来越多的都市人选择利用晚上的时间来跑步。特别是夏季白天太热，太阳下山后天气较为凉爽，参加夜跑的人就更多了。


研究证实，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，而在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈；经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量也比白天更高，所以晚上跑步对人体健康更加有利。


26岁的艾卡是位典型的“夜跑族”，每周至少要参加三到四次夜跑，因为家附近没有开放的大型体育场馆，因此她选择的路线就是在离家较近的街道上。她告诉时报记者，白天要上班抽不出时间，因此选择晚上车流量和人流量较少时来夜跑，而一个人跑步时难免会有些闷，所以以前自己特别喜欢戴着耳机跑步。


为什么喜欢边听音乐边跑步呢？艾卡表示，“跑步比较单调乏味，听音乐就感觉不无聊，而且浑身有力。现在很多运动品牌还专门推出了用来放MP4、手机等影音设备的跑步装备。”

但是一次夜跑时她只顾着听歌、跑步，竟然没有注意到路边有个井盖缺失了，差点就掉了下去，事后吓得不轻。自此她决定再也不戴着耳机跑步了。“因为心无二用，在城市道路上跑步，毕竟不是在跑道上跑，所以要小心路上可能出现的‘障碍’。戴着耳机，一方面屏蔽了很多环境音，使人不容易觉察出机动车的临近；另一方面音乐会分散人的注意力，往往等发现危险时已来不及作出反应”。

今年4月不幸被车撞身亡的上海女跑友就是戴了耳机，而且路口的监控视频显示她还闯了红灯，所以最终才酿成了惨剧。因此有跑步专家甚至将耳机列为夜跑的头号杀手。


马路夜跑存在隐患

跑步在大众印象中曾经是最为便利的运动方式，似乎随时随地都可以进行。但是随着城市的扩张，夜跑族想寻找到一块合适的跑步场地并不容易。

目前在广州，适合夜跑的场所还不太多，主要集中在白云山、珠江边、公园、大学校园和绿道；而由于大多数居民身边没有合适的夜跑场所，只能退而求其次选择交通不太繁忙的马路。

但是在马路上夜跑存在着不少安全隐患，车主吴先生表示自己曾被路上的一名跑友吓出一身汗，“我开着近光灯，可前方5米处突然看到有人跑步，赶紧急刹车，才避免了一场事故。”因此他就不建议跑友在城市道路上跑步“在马路上跑，难免就要避让车辆行人，而且汽车尾气等造成空气混浊，不利于健康”。


对此经常组织跑友到白云山夜跑的资深跑友晶晶就给跑友们支招，尽量不要到主干道夜跑，如果要夜跑一定要穿专业装备：“像我夜跑就会穿一个带反光条的背心，同伴看你很醒目，汽车灯光也能及时反射。”她表示，现在不少运动装都推出了专业的跑步装备，颜色鲜艳，而且有反光条。此外要尽量选择有路灯的路线，如果没有路灯，可以佩戴头灯、甚至胸灯，这样会更加安全。