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内壮大力鹰爪功

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发表于 2018-8-28 15:52:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
    内容简介:少林内壮大力鹰爪功以内壮为主,外练为辅,不搞死排乱打。此功、出功快,实用习者盘腿于地上,双手放于两膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微闭,身正①习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。以鼻吸气,同时双手上提至胸部。待吸②同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。以鼻吸气,同时双手上提至③习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,同时双手成鹰爪势上提至④习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间;同时以鼻吸气,右手上提至胸部,待习者右脚向前迈一大步,呈大右弓步。左脚跟抬起,脚尖着地,同时俯身,拔脊,习者自然站立,双手放至胸前,十指互顶,以鼻自然吸气,待深吸一口气之后再以习者全身俯卧于地成俯卧撑状态,双肩稍比肩(或同肩)宽,以双手成爪形支撑。习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮番抓击,注意在抓的瞬间习者找一同伴,间隔一米远,双方手中同握一木棍两端,握紧对拧,习者与同伴始习者以最缓慢的速度练习俯卧撑,每日练习2—3次,每次24—36个。专练手



内壮大力鹰爪功
  南少林五大护寺功为少林内硬十三太保横练功、少林八步摧心掌、少林般若tie(铁)锤(铁拳)功、少林神力十二势易筋经、少林大力鹰爪功。
  少林内壮大力鹰爪功以内壮为主,外練为辅,不搞死排乱打。此功、出功kuai(快),shi(实)用性強,只需120天左右,每天1—2个小时即可大获功成。对敌自衛时,一双铁爪断骨拿筋,封穴擒拿,让对手不寒而栗。
  练法:
  
  一、无极聚气功(鹰歇式)
  
  习者盘腿于地上,双手放于兩膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微闭,身正直,以鼻自然呼吸。意念天地万物精華源源不斷涌人丹田,并由丹田传至双手掌。
  如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉,均属正常现象。
  
  二、雄鹰探爪四式:
  
  ①习者成高馬步站立,双手握拳抱于腰间。以鼻吸qi(气),同时雙手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,同时雙手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状态,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后xi(吸)气,但双臂双爪仍为紧绷状tai(态),待吸气至气滿不能吸时呼气,同时双爪稍內扣,Ru(如)抓住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧繃狀态不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。然后,重复上述动作。如此习练 49遍后接习下一式。
  ②同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。以鼻吸气,同时双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状态,待双手下按至尽头时,吸氣,此时双臂双爪仍保持紧繃狀态,待吸氣至不能再吸时,呼气,同时双手爪稍内扣,Ru(如)zhua(抓)一千斤重物般,缓慢上提,双臂双爪紧绷待上提至胸部时,放松。然后,再重新练习。此式意念皆同上式。如此,习练49遍后接习下一式。
  ③习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,同时双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;同时双手向左右缓慢分开侧伸,双臂雙爪紧绷,待双手左右侧伸至尽头时吸气。此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸時呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由zuo(左)右两侧回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。此式意念同第一式。如此习练49遍后接习下一式。
  ④習者成高马步站立,双手握拳抱于两腰間;同時以鼻吸气,右手上提zhi(至)胸部,待气吸至不能再吸时呼气;同时右手成鹰爪向前逆时针转动呈螺旋状前伸,如现代电钻般,手臂與爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气;同时右手爪稍内扣,如拉一千斤重物般,吸气时臂与爪继续紧绷,待气吸至不能再吸时呼氣;同时右手再由螺旋状回拉,臂與爪紧绷,待回拉至胸部时放松。然后,调整呼吸改习左手。左手与右手练法一致,唯方向不同。意念同第一式。如此,左右手各习49遍。
  
  三、鹰觅食桩
  
  习者右脚向前迈一大步,呈大右弓步。左脚跟抬起,脚尖着地,同时俯身,拔脊,塌腰,兩臂于体前呈爪xing(型)支撑,全身支撑点为双shou(手)十指,如同短跑的起跑姿勢,但身体略前倾。意念双手十指深深插入地下,以鼻自然呼吸。如此静练10—30分钟后改换左弓步练习,时间、yi(意)念同右弓步势。
  此法效果极好,来源于少Lin(林)易筋经之卧虎扑食式。刚开始以自身承受能力为限,逐步增至30分钟左右。主要体会双手十指支撐全身的感覺。
  
  四、群鹰斗爪
  
  习者自然站立,双手放至胸前,十指互顶,以鼻自然吸qi(气),待深吸一口气之后再以鼻猛烈喷气,同時双手十指用力互顶。如此,练习120次。120次之后,再以右手成爪稍用力抓击右掌心,如此,左右手各抓击120次。
  
  五、雄鹰打盹
  
  习者全身俯卧于地成俯卧撑状态,雙肩稍比肩(或同肩)宽,以双手成爪形支撑。以鼻自然呼吸,吸气后hu(呼)氣,同時以腰背带動全身左右轻微摇摆。如此练习10—20分钟。
  
  六、群鹰分食
  
  习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以雙手十指轮番抓击,注意在抓的瞬间五指要稍內扣一下,意念將书或报纸抓烂。如此練习10—20分钟。此式ke(可)配合各种步法防守法训练。
  
  七、双鹰分食
  
  习者找一同伴,jian(间)隔一米远,shuang(双)方手中同握yi(一)木棍两端,握紧對拧,習者与同伴始终形成对峙力。练习时可先习右手20分钟,再习左手20分钟。有条件可最后加練10分钟双棍De(的)练法,始终体会随着dui(对)方的力而產生争力、缠力。此式专门練习擒拿时的手感,切勿轻視。
  
  八、辅助功:
  
  习者以最缓慢的速度练习俯卧撑,每日练习2—3次,每次24—36个。专练手臂与腕关节的力量。其实,鹰爪功习練效果yu(与)实zhan(战)效果的好坏,很大一部分原因取决于腕與臂的力量是否充足。
  习者一天练习2—3次,每次习wan(完)后应认真細致的活动手指、腕、臂,轻松地抖动。练习5分钟为宜。
  若手指部有红肿可用红花油来bao(保)养。


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