内壮大力鹰爪功

    内容简介：少林内壮大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不搞死排乱打。此功、出功快，实用习者盘腿于地上，双手放于两膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微闭，身正①习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部。待吸②同上式，习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至③习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间；以鼻吸气，同时双手成鹰爪势上提至④习者成高马步站立，双手握拳抱于两腰间；同时以鼻吸气，右手上提至胸部，待习者右脚向前迈一大步，呈大右弓步。左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身，拔脊，习者自然站立，双手放至胸前，十指互顶，以鼻自然吸气，待深吸一口气之后再以习者全身俯卧于地成俯卧撑状态，双肩稍比肩(或同肩)宽，以双手成爪形支撑。习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮番抓击，注意在抓的瞬间习者找一同伴，间隔一米远，双方手中同握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始习者以最缓慢的速度练习俯卧撑，每日练习2—3次，每次24—36个。专练手



内壮大力鹰爪功
　　南少林五大护寺功为少林内硬十三太保横练功、少林八步摧心掌、少林般若tie(铁)锤(铁拳)功、少林神力十二势易筋经、少林大力鹰爪功。
　　少林内壮大力鹰爪功以内壮为主，外練为辅，不搞死排乱打。此功、出功kuai(快)，shi(实)用性強，只需120天左右，每天1—2个小时即可大获功成。对敌自衛时，一双铁爪断骨拿筋，封穴擒拿，让对手不寒而栗。
　　练法：
　　
　　一、无极聚气功(鹰歇式)
　　
　　习者盘腿于地上，双手放于兩膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微闭，身正直，以鼻自然呼吸。意念天地万物精華源源不斷涌人丹田，并由丹田传至双手掌。
　　如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。
　　
　　二、雄鹰探爪四式：
　　
　　①习者成高馬步站立，双手握拳抱于腰间。以鼻吸qi(气)，同时雙手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时，以鼻呼气，同时雙手变爪缓慢前伸，手臂双爪为紧绷状态，爪向前伸如鹰探爪般，意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后xi(吸)气，但双臂双爪仍为紧绷状tai(态)，待吸气至气滿不能吸时呼气，同时双爪稍內扣，Ru(如)抓住一千斤重物般，缓慢回拉，双臂双爪紧繃狀态不失，意念在拉一千斤重物，待双爪回拉至胸部时，放松。然后，重复上述动作。如此习练 49遍后接习下一式。
　　②同上式，习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手成爪向下缓慢下按，双臂双爪为紧绷状态，待双手下按至尽头时，吸氣，此时双臂双爪仍保持紧繃狀态，待吸氣至不能再吸时，呼气，同时双手爪稍内扣，Ru(如)zhua(抓)一千斤重物般，缓慢上提，双臂双爪紧绷待上提至胸部时，放松。然后，再重新练习。此式意念皆同上式。如此，习练49遍后接习下一式。
　　③习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间；以鼻吸气，同时双手成鹰爪势上提至胸部，待吸气至不能再吸时呼气；同时双手向左右缓慢分开侧伸，双臂雙爪紧绷，待双手左右侧伸至尽头时吸气。此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸時呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢由zuo(左)右两侧回拉，双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气，放松。此式意念同第一式。如此习练49遍后接习下一式。
　　④習者成高马步站立，双手握拳抱于两腰間；同時以鼻吸气，右手上提zhi(至)胸部，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手成鹰爪向前逆时针转动呈螺旋状前伸，如现代电钻般，手臂與爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气；同时右手爪稍内扣，如拉一千斤重物般，吸气时臂与爪继续紧绷，待气吸至不能再吸时呼氣；同时右手再由螺旋状回拉，臂與爪紧绷，待回拉至胸部时放松。然后，调整呼吸改习左手。左手与右手练法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各习49遍。
　　
　　三、鹰觅食桩
　　
　　习者右脚向前迈一大步，呈大右弓步。左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身，拔脊，塌腰，兩臂于体前呈爪xing(型)支撑，全身支撑点为双shou(手)十指，如同短跑的起跑姿勢，但身体略前倾。意念双手十指深深插入地下，以鼻自然呼吸。如此静练10—30分钟后改换左弓步练习，时间、yi(意)念同右弓步势。
　　此法效果极好，来源于少Lin(林)易筋经之卧虎扑食式。刚开始以自身承受能力为限，逐步增至30分钟左右。主要体会双手十指支撐全身的感覺。
　　
　　四、群鹰斗爪
　　
　　习者自然站立，双手放至胸前，十指互顶，以鼻自然吸qi(气)，待深吸一口气之后再以鼻猛烈喷气，同時双手十指用力互顶。如此，练习120次。120次之后，再以右手成爪稍用力抓击右掌心，如此，左右手各抓击120次。
　　
　　五、雄鹰打盹
　　
　　习者全身俯卧于地成俯卧撑状态，雙肩稍比肩(或同肩)宽，以双手成爪形支撑。以鼻自然呼吸，吸气后hu(呼)氣，同時以腰背带動全身左右轻微摇摆。如此练习10—20分钟。
　　
　　六、群鹰分食
　　
　　习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以雙手十指轮番抓击，注意在抓的瞬间五指要稍內扣一下，意念將书或报纸抓烂。如此練习10—20分钟。此式ke(可)配合各种步法防守法训练。
　　
　　七、双鹰分食
　　
　　习者找一同伴，jian(间)隔一米远，shuang(双)方手中同握yi(一)木棍两端，握紧對拧，習者与同伴始终形成对峙力。练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。有条件可最后加練10分钟双棍De(的)练法，始终体会随着dui(对)方的力而產生争力、缠力。此式专门練习擒拿时的手感，切勿轻視。
　　
　　八、辅助功：
　　
　　习者以最缓慢的速度练习俯卧撑，每日练习2—3次，每次24—36个。专练手臂与腕关节的力量。其实，鹰爪功习練效果yu(与)实zhan(战)效果的好坏，很大一部分原因取决于腕與臂的力量是否充足。
　　习者一天练习2—3次，每次习wan(完)后应认真細致的活动手指、腕、臂，轻松地抖动。练习5分钟为宜。
　　若手指部有红肿可用红花油来bao(保)养。