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陈式太极拳精要18式

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发表于 2018-8-28 15:55:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    内容简介:动作二:接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放动作一接上势,身体微向左转,重心右移,两手左逆缠右顺缠,走弧线向左前方掤动作五:接上势,重心由右腿移到左腿,左脚尖外摆踏平。身体随重心移动,向左要求:转身,移重心,手前掤要协调一致。塌腰旋裆,裆走下弧向前。左臂保持半动作六:接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右动作二:接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心动作四:接上势,身体向右转,右手逆缠外开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,要求:开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指接上势,身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;右手逆缠,五接上势,身体右转,重心右移,两手同时逆缠外开,左手下按至左膝上方与胯平,



动作名称
1、起式 2、金刚捣碓3、懒扎衣 4、六封四闭5、单鞭 6、白鹤亮翅7、斜行8、搂膝 9、拗步10、掩手肱拳

11、高探馬  12、左蹬一跟 13、玉女穿梭 14、云手  15、转身双摆莲  16、当头炮  17、金刚捣碓   18、收式



第一式:太极起势

动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体兩侧,手心向內,头自然zheng(正),唇齿微合,舌间轻抵上颚,二目平视。



动作二:接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,二目平视。



要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,氣沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉時呼气。此时腦空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。

动作三: 接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,song(松)肩沉肘:随两手上升,身体慢慢下降,屈膝松胯,兩脚踏实,二目平视。


要求:当两手上升、身體下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌肩上耸,横气填胸。此动吸气。

动作四,接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视。



要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,襠部要松、虚、活。下蹲时,如坐凳子一样。此动呼氣。

第二式:jin(金)刚捣碓

动作一 接上势,身体微向左转,重心右移,两手左逆缠右顺缠,走弧线向左前方掤出,左手掤至左膝上方与yan(眼)平,手心朝外,右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方。



要求:上掤转体时,要結合裆腰劲,松胯塌腰,劲贯手掌。此动吸气。
动作二 :接上勢,身体you(右)转90度,重心由右移到左腿,右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。


动作三:接上势,重心移至右腿,左腿提起,里he(合)扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向you(右)转,两手掤,目视zuo(左)前方。



要求:左腿上提,身体下沉,上下相合。切忌弯腰突臀。此動吸气。

动作四:接上势,左脚跟内侧着地,向左前方铲地hua(滑)出,脚尖上翘里合,重心在右腿;两手继续向右后上方加掤劲,目視左前方。





要求:向前开步时,身法要端正,左脚向左前开步,兩手向右上掤,形成对称。此动吸氣。

动作五:接上势,重心由右腿移到左腿,左脚尖外摆踏平。身体随重心移动,向左轉45度,两手左逆右顺缠,走下弧向前掤,zuo(左)手掤至胸前,手心朝下;右手下沉zhi(至)右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方。



要求:转身,移重心,手前掤要协调一致。塌腰旋裆,裆走下弧向前。左臂保chi(持)半圆,掤劲不丢;右臂切勿夾肘,与身ti(体)要有一定ju(距)离。左膝与左脚跟上下对照,右腿屈膝松胯,保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。

动作六: 接上势,左手向前撩掌,向上再向內环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前與左手相合,左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步,腳尖点地,重心在左腿,目视前方。



要求:上步时,要屈膝松胯,轻灵自然,稳重,两手与身体有上下相合之yi(意)。此动吸气。

动作七:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上,右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝shang(上),目视前方。

要求:两手与身体间距8-10厘米,有圆掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气。



动作八:接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平,左腿屈膝松胯,提起右腿旋于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。



要求:提腿时,身体下沉,有上下xiang(相)合之意;提拳时要松肩沉肘,促使内气下降,支撑要稳。此动吸气。

动作九:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距约与肩同寬;右拳順缠下落于左掌心,两臂撑圆,目视前方。



要求:右拳、右脚同时下沉,震脚发劲,屈膝松胯,气沉丹田。此动呼气。

第三式:懒扎衣

动作一:身体微左转,重心右移。右拳变掌,逆缠上掤于头右侧,左手逆缠下按至左胯侧,目视左前方。



要求:右拳变掌shang(上)掤时,先塌腰旋转,以身催手,弧线上掤,与zuo(左)手下按配合,形成开劲。此动吸气。

动作二:接上势,两手由双逆纏变双顺纏划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向横开一大步,脚跟内侧着地,腳尖上翘里合,目视身體右方。



要求:手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,开步要轻靈zi(自)然。此动呼气。

動作三:接上势,身体左转,重心右移,右手顺缠shang(上)掤,目视右前方。



要求:移zhong(重)心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,右腋bu(不)能夹死,有圆虚之感。此动吸气。

动作四:接上势,身体向右转,you(右)手逆缠外開至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高與眼平;左手顺缠经腹前至shen(身)体左侧,变逆缠叉腰,四指zai(在)前,拇指在后。重心在右腿,眼随右手转视前方。



要求:开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指尖。松胯塌腰,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈,脚尖内扣。立身中正,舒展大方。此势继续吸氣。

第四式:六封四闭

动作一:接上势,身体右转,重心略右移,左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引xia(下)沉,目视右手中指端。



要求:左手与右手相合时,与身体右转、重心右移相结合,两手坐腕接劲。此动吸气 。

动作二:接shang(上)势,身体左转,两手左逆右顺缠,自右而左捋,目視右前方。



要求:下捋时,重心下沉,塌腰,两手合勁不丢,加外掤勁。此动吸气。

动作三:jie(接)上势,身体继续左转,两手继续左逆右顺缠,向左后上方,重心右移,目视左前方。



要qiu(求):捋时,两手不能偏后,右臂掤劲不能丢,此动吸气。

动作四:上动不停,重心继续右移,兩手变左顺右逆缠向上划弧,合于左肩前,身体略右转,目视右前方。



动作五:接上势,zhong(重)心不变,身体微右转下chen(沉),两手合力走弧线向右前下方按,左脚收于右脚內側20厘米处,腳尖点地,目視右前下方。



要求:双手下按时,要松胯塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。

第五式:单鞭

动作一:
接上势,身體微右转,两手双顺缠,左前右后旋转,手心朝上。重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合,目视兩手。



要求:兩手旋转时要圆活,不能有抽扯之形。此动吸气。

动作二:
接上势,身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提与肩ping(平),左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘掤劲不丢,目视右手。



要qiu(求):右手变勾手上提時,随身体旋转,塌腰、松肩、沉肘,以腰为轴,jie(节)节贯穿。此动为开,呼氣。

动作三:
接上勢,身体you(右)转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝內扣;右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合,目視左前方。



要求;右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰突臀。此动为合,吸气。

动zuo(作)四:
接上势,右腿支撑重心,左脚跟內侧着地,向左铲地滑出,腳尖上翘里合,右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方。



要求:立身中正,掤劲不丢。此动为开,呼气。

动作五:
接上势,身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前,目视前方,瞟视左手。



要求:移重心时,襠走外下弧线,旋转移动,左膝不能超出左脚尖;zuo(左)手外翻时,不能挑肩架肘。此动吸气。

动作六:
接上势,身体微左转,左手逆缠外开至左膝上變顺缠放松下沉,目随左手送至体侧后,再转视正前方。



要求:左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯屈膝,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,两臂与两腿有上下相合之意。此动为外開内合,呼气。

第六式:白鹅亮翅

動作一:
接上势,shen(身)体左轉,左脚尖外摆,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上,目视右前方。



动作二:
接上势,身体左转,重心移到左腿,上右步,右手微顺缠外加掤劲。



动作三:
接上势,身体右转,重心you(右)移,两手同时逆缠外开,左手下按至左膝上方与胯平,手心朝下;右手上掤,手心朝外,两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方,脚尖点地,目视前方。

发表于 2018-8-28 15:55:28 | 显示全部楼层
怎么只有六式,不全啊。给你个全的

陈式太极拳精要十八势动作要领
01、起势
02、金钢捣碓
03、懒扎衣
04、六封四闭
05、单鞭
06、白鹅亮翅
07、斜形
08、搂膝
09、拗步
10、掩手肱拳
11、高探马
12、左蹬一跟
13、玉女穿梭
14,云手
15、转身双摆莲
16、当头炮
17、金钢捣碓
18、收势
陈式太极拳精要十八势动作要领
01、起势:站立当场,沉心静气,意念集中,抛弃一切思想杂念,牙齿嘴唇微合,舌尖顶住上鄂,用鼻子呼吸,周身放松,曲膝松跨,提左腿向左跨半步,脚尖先落地,然后逐步移动重心,再放松下沉,两手自然下坠于身体两侧,在跨放松的同时,两手徐徐上升,与肩平,做到松肩沉肘,含胸塌腰,心气下降,呼吸自然,然后随着松跨曲膝,松肩沉肘,手往下降,带领手掌下按,按于小腹平,谓太极起势。
02、金钢捣碓:使身体微向左转,然后两手左逆右顺缠,向左上方堋,然后又变右逆左顺缠,松右跨身体向右转,重心向左移,右脚尖外摆,变后捋,然后重心移到右腿,提左腿,向前用脚跟内侧铲地滑出,开步,然后重心下沉,两手走下弧,随重心向左移,向前堋,右手领右脚上步,左手在胸前划弧收到右小臂内侧,放松下沉,右手变拳下降,放在左掌心上,然后右拳提起,带右脚上提,身体上下相合,震脚。
03、揽扎衣:身向左转,右拳变掌,向上翻,左手下按,现在重心偏右腿,身体向右转重心向左移,两手旋转交叉于胸前,提右腿向右开一大步,开步的时候,脚跟内侧着地,脚尖上翅里合,身体向左转,重心向右移,右手向外翻,逆缠,身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,大指在后四指在前,头放松下沉,现在重心在右腿,左脚尖向内扣,做到裆要圆,膝盖、小腿、脚跟上下对照。
04、六封四闭:左手去引右手,然后随重心左移两手走下弧,向下捋,捋的时候不要捋得太过,太过了就背动了,捋到身体的中间,然后重心向右移,身体继续向左转,两手向上翻,合在左耳下,收左腿两手下按,按的时候不要挑肩架肘,松肩沉肘,随着身体下沉,把劲送在两手上。
05、单鞭:身体微向右转,左手顺缠向前,右手顺缠向后,然后随着身体左转,右手五指合拢,从左掌心上提,左手收在小腹前,手心向上,然后提左腿向左边跨大步,移重心收右脚尖,重心再回右腿一下,左掌向上穿,穿掌外翻,身体向左转,随着重心移动把左手拉开,放松下沉变左弓步。
06、转身白鹅亮翅:右手下沉,交叉相合,左脚尖外摆,移重心提右腿,上步,然后移重心依次向左转,两手分开,右手上堋左手下按,把左脚收回来,虚脚点地,两手臂保持弧线,不要过大过小,身体中正曲膝松跨,放松下沉。
07、斜形:身体向左转,右手上领,然后身体向右转,左手上领,右手下按,右脚尖外摆,提左腿向左前方上一大步,身向左转,左手从左膝下,搂膝上提,五指合拢,提起与肩平,右手从耳根部向前推,向右拉开,放松下沉。
08、搂膝:两手下沉相合,重心后移,左脚收回来虚脚点地,两手立掌于胸前。
09、拗步:先下捋,再提左腿向前迈步,上一步,然后上两步,上三步的时候,两手交叉。
10、掩手肱拳:两手下分,重心略向左移,然后身体向左转,重心向右移,右手合拳合于右腰间,再松右跨下沉,左手掌心向前,伸出去,在发力前,右脚用力蹬腿,松左跨,身体向左转,突然发力,右拳冲出,把力发在右拳和左肘上。随着重心左右移动,身体左右旋转,做一个爆发力动作。
11、高探马:右拳变掌向下捋,左掌向前推,然后右手外翻,向上堋,右脚尖内扣,身体左转,右手合在右耳下,把左脚收回来,转身,推出去就高探马。
12、左蹬脚:重心移到左腿,右手下沉,于左手相合,然后提右腿开步,两手向上堋,向左右分开,然后重心移到右腿,再把左腿收回来,两手合并起来后,两手握拳,把左脚提起,然后蹬出去,蹬的时候,用脚掌平蹬,两拳出去,打平,曲膝松跨。
13、玉女穿梭:左脚落地,两手相合重心左移,收右脚虚脚点地,然后身向右转,转身,两手立掌于胸前,两手下沉,向下按,在上堋的时候双脚变跳步双震脚,然后再提腿,蹬腿,右手前推,左手后撑,然后跳步推出去叉步,然后转身变捋劲。
14、云手:左手下沉的同时,把左脚稍微向左开一步,然后移重心叉步,再开步,再叉步,一共是三个叉步。
15、转身双摆莲:叉步转身,提左腿向前上步,重心向左移,两手由捋劲变成向前合力,提腿摆脚。
16、当头炮:下捋变双拳,合在右腰间,重心偏于右腿,然后随着重心移动,身体向左旋转,双拳同时发力向前冲力。
17、金钢捣碓:双拳变掌,向上、向后捋,重心随之移在右腿上,然后走下弧,向前堋,重心移向左腿,左脚尖外摆,上步,右手变拳,落在左掌心,提右拳右腿,震脚落地。
18、收势:两手先分,然后向上堋,堋于头顶,两手相合,呼气放松,下沉到丹田,再送到两脚,起身并立。
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